Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

• Питание.
• Поддержание мышечного тонуса.
• Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именного вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

Как похудеть мужчине?

Пять мифов о похудении и избавлении от лишнего жира — какие ошибки лучше не совершать, и как мужчинам правильно худеть, не сжигая при этом мышцы?

Упражнения, чтобы похудеть

В любом спортзале легко встретить плотных людей, которые, подгоняемые тренером и обливающиеся ручьями пота, переходят от одного тренажера к другому. Очевидно, что цель их тренировок одна: избавиться от лишнего веса (читай: «лишнего жира»).
Такие люди убеждены, что 12-15 повторений сжигают жир, что после силовой тренировки нужно час бегать, и что только таким образом они станут стройными и обретут, наконец, долгожданный пресс. В этом материале FitSeven расскажет вам, почему же это не так

Миф 1: Бег – лучший способ похудеть

Если ваш вес больше 80-90 кг, и вы никогда не учились бегать профессионально, то ваши движения на беговой дорожке вовсе не сжигают жир, а лишь разбивают колени. Бег – далеко не безвредное занятие, и после 50 лет вы пожалеете о том, что не верили.
Запомните одну простую истину: бег – не универсальный помощник. Организм не может одновременно сжигать жир и строить мышцы: совмещая час бега и час силовой тренировки вы преследуете сразу две цели, и, в итоге, не достигаете ни одной из них.

Миф 2: Если хочешь похудеть, ешь меньше

Несмотря на то, что эта фраза частично правдива, многие воспринимают ее излишне прямо, и сокращают рацион до минимума. В итоге, организм переключается в режим выживания, и как только еда появляется снова, он агрессивно начинает запасать жир.
Мужчине весом 70 кг нужно как минимум 2000 калорий в сутки. Если вы хотите худеть без вреда для здоровья и сохранить форму в дальнейшем – не пытайтесь сидеть на голодных диетах. Ни в коем случае нельзя снижать суточную норму калорий больше, чем на 20%!

Миф 3: Чтобы сжечь жир, нужно делать 12-15 повторений

Ошибочно считается, что 5-9 повторений – это работа на массу, а 12-15 – на рельеф. Но если вы хотите сжечь лишний жир, силовые тренировки никак не смогут вам в этом помочь, ведь их основная задача при похудении – не дать организму избавиться от мышц⁽¹⁾.
Не получая достаточно энергии, организм будет пытаться сжечь неработающие мышцы, считая их излишними. Вопреки всеобщему мнению, при похудении нужны две силовых тренировки на все мышцы тела в неделю, причем число повторов должно быть 5-7.

Миф 4: Утренние тренировки вредны

Условия для усиления метаболизма и запуска сжигания жира: 45-50 минут медленного кардио с пульсом 140-150 ударов в минуту, через три часа после любой еды или на голодный желудок⁽²⁾. Выбор активности не так критичен, но бегать с таким пульсом сложно.
По сути, лучшее время для такой активности – утром, до тех пор, как вы позавтракали. Но важно помнить, что, во-первых, этот подход не работает для женщин (их гормональный фон постоянно меняется), во-вторых, в виду имеется только кардио для похудания.

Миф 5: Можно похудеть за неделю

Многие агрессивные диеты и тренировочные системы обещают, что помогут сбросить до 3 кг в неделю, или даже больше. Но помните, что организм может сжигать максимум 400-700 г жировой ткани в неделю⁽³⁾, если вы теряете больше, то это вода или мышцы.
Кстати, эти 400-700 г жира равносильны дефициту 500-900 ккал в день, или тем самым 20% от суточной нормы. Именно поэтому нет никакого смысла усиливать дефицит калорий: сжечь лишний жир быстрее у вас просто не получится никаким образом.

Ну почему же все худеют от бега?

Стоит различать жир, окружающий внутренние органы, и подкожный жир. При аэробных нагрузках в первую очередь разрушается внутренний жир, и полный человек действительно резко худеет (напомню, что при большом весе бег особенно разбивает колени).
Если же вас беспокоит рельеф мышц пресса, а не агрессивно выпирающий живот, то у вас мало внутреннего жира, и бег вам не поможет. Задумайтесь скорее о том, что и в каких количествах вы едите, а не пытайтесь одной тренировкой в неделю решить все проблемы.
***
Бег поможет похудеть лишь полным людям, рискуя испортить при этом их колени. Если ваша цель – рельефный живот, то вы должны начать с диеты, не забывая о дополнительном потреблении углеводов при силовых тренировках, которые нужны для поддержания мышц.

Диета для мужчин

Оказывается, у мужчин есть свои секреты похудения. В чем же суть диеты для мужчин и чем она отличается от распространенных женских хитростей по снижению веса?

Многие знают, что мужчины поправляются медленнее женщин. Они могут без опасений за свой вес есть более калорийную пищу и употреблять больше углеводов (особенности мужского организма таковы, что углеводы почти не трансформируются в жир). Но наличие таких льгот по питанию еще не значит, что мужчинам можно совсем забыть о проблеме правильного питания.

Итак, как же эффективно похудеть на диете для мужчин, и какие правила следует соблюдать?

Отзывы о многих диетах для мужчин свидетельствуют, что представители сильного пола могут в умеренных дозах употреблять алкоголь (лучше всего отдавать предпочтение сухому вину). Также разрешено пить чай и кофе, но эти напитки должны быть несладкими, потому что простые углеводы в виде сахара способствуют набору веса.

Табу стоит наложить и на все виды жиров. В качестве заправок для салатов можно использовать сок лимона, уксус и специи. Как и любая другая диета, диета для мужчин рекомендует употреблять свежие фрукты (разрешаются даже бананы, но не более 1 в день).

Примерное меню диеты для похудения, для мужчин

Чтобы рацион диеты был более разнообразным, каждый день на завтрак, обед, полдник и ужин выбирайте один из представленных ниже вариантов, если придерживаться меню диеты для мужчин, то результат будет эффективным:

Варианты меню завтрака:

• Овсянка на воде без сахара, несладкий кофе и любой фрукт. Тост из серого хлеба, 200 мл питьевого йогурта, несладкий чай с 2 чайными ложками меда.
• Кусочек диетического хлеба с кусочком сыра, ломтиком нежирной ветчины или отварной курицы, свежие овощи.
• Тост, яблоко и фруктовый сок без сахара.
• Кусочек хлеба, яйцо, половина грейпфрута.
• Два хрустящих хлебца, 150 г постного мяса, обжаренного на сковороде без масла, свежий помидор.
• 100 г тушеных грибов, небольшая рыбная котлета, кусочек хлеба, полстакана фруктового сока.
• Немного макарон из твердых сортов пшеницы, свежие зеленые овощи. Салат из фруктов и несладкий йогурт.

Варианты обеда:

• 100 г тушеных почек с зеленым горошком и помидорами, любой фрукт.
• 100 г обжаренного говяжьего фарша, спагетти, приправленные соусом из помидоров с чесноком и зеленью.
• 100 г запеченной в фольге рыбы, 2 вареных картофелины, 75 г зеленого горошка, полстакана йогурта без добавок.
• Постная отбивная, 125 г картошки в мундире.
• 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 помидора.
• 200 г вареной картошки, 75 г постного мяса, 40 г твердого сыра.

Варианты полдника:

• 2 маленьких булочки из муки грубого помола, кусочек ветчины, салат из овощей, стакан питьевого йогурта.
• 75 г вареной куриной грудки, 100 г вареного картофеля в кожуре.
• 100 г сухариков, маринованные овощи, кусочек сыра.
• Омлет с помидорами и зеленью, два кусочка хлеба.

Варианты ужина:

• Бифштекс из диетического мяса (100 г), булочка из муки грубого помола, помидор.
• Суп из овощей, макароны из пшеницы твердых сортов, свежие овощи.
• 150 г рыбы, свежие овощи и половина грейпфрута.
• Тост, 125 г вареной фасоли, 15 г тертого сыра, любой фрукт или стакан йогурта.
• Два ломтика хлеба с кусочком сыра, ломтиком диетической ветчины, кусочком тунца или 50 г курицы.

Такой разнообразный рацион позволяет придерживаться диеты довольно долго и для похудения мужчине почти не придется испытывать дискомфорт . А если совместить это меню с регулярными занятиями в спортзале, результат не заставит себя долго ждать.