Езда на велосипеде для похудения

Наверное, нет человека, который не знаком с велосипедом. В детстве для многих он был одним из любимых видов досуга, но взрослая жизнь наложила свой отпечаток и отодвинула его на задний план. Несправедливо, ведь езда на велосипеде может стать отличным способом поддержания тела в тонусе, вариантом активного отдыха и эффективным методом похудения.

Езда на велосипеде как метод похудения

Велопрогулка предполагает достаточно длительное пребывание на свежем воздухе, что в любом случае полезно для здоровья. Насыщение клеток кислородом приводит к окислению накопившихся жиров и их последующему разрушению. В зависимости от интенсивности, длительности прогулки и маршрута за час езды на велосипеде можно сжечь до 750 калорий. Но поездка в виде одноразовой акции на пути к приобретению желаемых форм, естественно, не приведет ни к каким результатам, даже если Вы уделите ей 2 часа. К тому же, это станет нежелательным стрессом для организма, который должен постепенно привыкать к постоянно увеличивающимся нагрузкам. В этой связи специалисты рекомендуют начинать тренировки с 20 минут, увеличивая продолжительность каждый день на 5 минут. Важно учитывать уровень своей физической подготовки, чтобы не переусердствовать. При первых же симптомах переутомления в виде боли в суставах, повышения давления или учащения сердцебиения следует передохнуть. Занятия должны носить регулярный характер, по возможности их нужно проводить ежедневно или хотя бы через день.

Активное сжигание жиров происходит, если езда на велосипеде занимает более часа, оптимально 1,5-2 часа. При этом пульс должен пребывать в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Чтобы отслеживать эти показатели желательно подбирать велосипед, оснащенный бортовым компьютером. Это избавит Вас от необходимости останавливаться для измерения пульса, а значит, повысит эффективность тренировок.

Сколько можно сбросить

При должном уровне усердия и силы воли в неделю можно избавить от лишних 0,5 кг, то есть 2 кг в месяц, иногда чуть больше. Конечно же, результаты будут только, если одновременно с ездой на велосипеде снизить калорийность и объем потребляемой пищи, иначе все усердия будут тщетными. Хотя нет, не совсем так. Вы просто укрепите свой организм, в частности, сердце и сосуды, подтяните мышцы, но похудеть вряд ли удастся. Помимо снижения калорийности пищи следует соблюдать еще одно правило: есть можно либо за час до тренировки, либо через час после нее.

Медленное снижение веса не должно Вас пугать, наоборот, такое похудение оптимально, поскольку позволит дольше сохранить эффект, даст возможность организму постепенно адаптироваться к новым условиям действительности, не станет причиной для растяжек и нежелательного обвисания кожи.

Когда начинать занятия

Не стоит уповать на то, что завтра начнете новую жизнь, а сегодня можно «в последний раз» устроить праздник живота. Это распространенная ошибка тех, кто мечтает о новой подтянутой, стройной фигуре. Решили действовать – начинайте прямо сейчас хотя бы с того, что откажетесь от какого-нибудь высококалорийного продукта.

Заниматься ездой на велосипеде можно в любое удобное для Вас время. Единственное ограничение – нежелательно тренироваться в период повышенной солнечной активности, чтобы избежать перегрева или солнечного удара. Можно пропустить один день занятий при плохом самочувствии, главное, чтобы пропуски не превратились в систему, планомерно перетекающую к возврату к прежнему пассивному образу жизни.


Слишком плотный график? Это не отговорка, пересаживайтесь из автомобиля на велосипед и вперед на работу, за покупками, в гости. Кстати, так даже удобнее – никакие пробки Вам не страшны, к тому же происходит совмещение приятного с полезным.

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

• Питание.
• Поддержание мышечного тонуса.
• Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именного вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

Как похудеть мужчине?

Пять мифов о похудении и избавлении от лишнего жира — какие ошибки лучше не совершать, и как мужчинам правильно худеть, не сжигая при этом мышцы?

Упражнения, чтобы похудеть

В любом спортзале легко встретить плотных людей, которые, подгоняемые тренером и обливающиеся ручьями пота, переходят от одного тренажера к другому. Очевидно, что цель их тренировок одна: избавиться от лишнего веса (читай: «лишнего жира»).
Такие люди убеждены, что 12-15 повторений сжигают жир, что после силовой тренировки нужно час бегать, и что только таким образом они станут стройными и обретут, наконец, долгожданный пресс. В этом материале FitSeven расскажет вам, почему же это не так

Миф 1: Бег – лучший способ похудеть

Если ваш вес больше 80-90 кг, и вы никогда не учились бегать профессионально, то ваши движения на беговой дорожке вовсе не сжигают жир, а лишь разбивают колени. Бег – далеко не безвредное занятие, и после 50 лет вы пожалеете о том, что не верили.
Запомните одну простую истину: бег – не универсальный помощник. Организм не может одновременно сжигать жир и строить мышцы: совмещая час бега и час силовой тренировки вы преследуете сразу две цели, и, в итоге, не достигаете ни одной из них.

Миф 2: Если хочешь похудеть, ешь меньше

Несмотря на то, что эта фраза частично правдива, многие воспринимают ее излишне прямо, и сокращают рацион до минимума. В итоге, организм переключается в режим выживания, и как только еда появляется снова, он агрессивно начинает запасать жир.
Мужчине весом 70 кг нужно как минимум 2000 калорий в сутки. Если вы хотите худеть без вреда для здоровья и сохранить форму в дальнейшем – не пытайтесь сидеть на голодных диетах. Ни в коем случае нельзя снижать суточную норму калорий больше, чем на 20%!

Миф 3: Чтобы сжечь жир, нужно делать 12-15 повторений

Ошибочно считается, что 5-9 повторений – это работа на массу, а 12-15 – на рельеф. Но если вы хотите сжечь лишний жир, силовые тренировки никак не смогут вам в этом помочь, ведь их основная задача при похудении – не дать организму избавиться от мышц⁽¹⁾.
Не получая достаточно энергии, организм будет пытаться сжечь неработающие мышцы, считая их излишними. Вопреки всеобщему мнению, при похудении нужны две силовых тренировки на все мышцы тела в неделю, причем число повторов должно быть 5-7.

Миф 4: Утренние тренировки вредны

Условия для усиления метаболизма и запуска сжигания жира: 45-50 минут медленного кардио с пульсом 140-150 ударов в минуту, через три часа после любой еды или на голодный желудок⁽²⁾. Выбор активности не так критичен, но бегать с таким пульсом сложно.
По сути, лучшее время для такой активности – утром, до тех пор, как вы позавтракали. Но важно помнить, что, во-первых, этот подход не работает для женщин (их гормональный фон постоянно меняется), во-вторых, в виду имеется только кардио для похудания.

Миф 5: Можно похудеть за неделю

Многие агрессивные диеты и тренировочные системы обещают, что помогут сбросить до 3 кг в неделю, или даже больше. Но помните, что организм может сжигать максимум 400-700 г жировой ткани в неделю⁽³⁾, если вы теряете больше, то это вода или мышцы.
Кстати, эти 400-700 г жира равносильны дефициту 500-900 ккал в день, или тем самым 20% от суточной нормы. Именно поэтому нет никакого смысла усиливать дефицит калорий: сжечь лишний жир быстрее у вас просто не получится никаким образом.

Ну почему же все худеют от бега?

Стоит различать жир, окружающий внутренние органы, и подкожный жир. При аэробных нагрузках в первую очередь разрушается внутренний жир, и полный человек действительно резко худеет (напомню, что при большом весе бег особенно разбивает колени).
Если же вас беспокоит рельеф мышц пресса, а не агрессивно выпирающий живот, то у вас мало внутреннего жира, и бег вам не поможет. Задумайтесь скорее о том, что и в каких количествах вы едите, а не пытайтесь одной тренировкой в неделю решить все проблемы.
***
Бег поможет похудеть лишь полным людям, рискуя испортить при этом их колени. Если ваша цель – рельефный живот, то вы должны начать с диеты, не забывая о дополнительном потреблении углеводов при силовых тренировках, которые нужны для поддержания мышц.

Диета для мужчин

Оказывается, у мужчин есть свои секреты похудения. В чем же суть диеты для мужчин и чем она отличается от распространенных женских хитростей по снижению веса?

Многие знают, что мужчины поправляются медленнее женщин. Они могут без опасений за свой вес есть более калорийную пищу и употреблять больше углеводов (особенности мужского организма таковы, что углеводы почти не трансформируются в жир). Но наличие таких льгот по питанию еще не значит, что мужчинам можно совсем забыть о проблеме правильного питания.

Итак, как же эффективно похудеть на диете для мужчин, и какие правила следует соблюдать?

Отзывы о многих диетах для мужчин свидетельствуют, что представители сильного пола могут в умеренных дозах употреблять алкоголь (лучше всего отдавать предпочтение сухому вину). Также разрешено пить чай и кофе, но эти напитки должны быть несладкими, потому что простые углеводы в виде сахара способствуют набору веса.

Табу стоит наложить и на все виды жиров. В качестве заправок для салатов можно использовать сок лимона, уксус и специи. Как и любая другая диета, диета для мужчин рекомендует употреблять свежие фрукты (разрешаются даже бананы, но не более 1 в день).

Примерное меню диеты для похудения, для мужчин

Чтобы рацион диеты был более разнообразным, каждый день на завтрак, обед, полдник и ужин выбирайте один из представленных ниже вариантов, если придерживаться меню диеты для мужчин, то результат будет эффективным:

Варианты меню завтрака:

• Овсянка на воде без сахара, несладкий кофе и любой фрукт. Тост из серого хлеба, 200 мл питьевого йогурта, несладкий чай с 2 чайными ложками меда.
• Кусочек диетического хлеба с кусочком сыра, ломтиком нежирной ветчины или отварной курицы, свежие овощи.
• Тост, яблоко и фруктовый сок без сахара.
• Кусочек хлеба, яйцо, половина грейпфрута.
• Два хрустящих хлебца, 150 г постного мяса, обжаренного на сковороде без масла, свежий помидор.
• 100 г тушеных грибов, небольшая рыбная котлета, кусочек хлеба, полстакана фруктового сока.
• Немного макарон из твердых сортов пшеницы, свежие зеленые овощи. Салат из фруктов и несладкий йогурт.

Варианты обеда:

• 100 г тушеных почек с зеленым горошком и помидорами, любой фрукт.
• 100 г обжаренного говяжьего фарша, спагетти, приправленные соусом из помидоров с чесноком и зеленью.
• 100 г запеченной в фольге рыбы, 2 вареных картофелины, 75 г зеленого горошка, полстакана йогурта без добавок.
• Постная отбивная, 125 г картошки в мундире.
• 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 помидора.
• 200 г вареной картошки, 75 г постного мяса, 40 г твердого сыра.

Варианты полдника:

• 2 маленьких булочки из муки грубого помола, кусочек ветчины, салат из овощей, стакан питьевого йогурта.
• 75 г вареной куриной грудки, 100 г вареного картофеля в кожуре.
• 100 г сухариков, маринованные овощи, кусочек сыра.
• Омлет с помидорами и зеленью, два кусочка хлеба.

Варианты ужина:

• Бифштекс из диетического мяса (100 г), булочка из муки грубого помола, помидор.
• Суп из овощей, макароны из пшеницы твердых сортов, свежие овощи.
• 150 г рыбы, свежие овощи и половина грейпфрута.
• Тост, 125 г вареной фасоли, 15 г тертого сыра, любой фрукт или стакан йогурта.
• Два ломтика хлеба с кусочком сыра, ломтиком диетической ветчины, кусочком тунца или 50 г курицы.

Такой разнообразный рацион позволяет придерживаться диеты довольно долго и для похудения мужчине почти не придется испытывать дискомфорт . А если совместить это меню с регулярными занятиями в спортзале, результат не заставит себя долго ждать.

Диета для похудения мужчин 30 и 40 лет

Белковая диета для мужчин

Раньше считалось, что проблемы избыточного веса волнуют исключительно представительниц прекрасного пола, однако в последнее время все больше и больше мужчин прибегают к различным диетам. Сильная половина человечества точно также страдает от лишних килограмм, поэтому правильное питание для мужчин также немаловажно, особенно при постоянных физических нагрузках. Мужской рацион питания должен быть питательным, сбалансированным и не содержать продуктов, способствующих ожирению.

Например, белковая диета применяется как для устранения излишних килограмм, так и для получения хорошего рельефа мышц. Ее придерживаются многие занимающиеся бодибилдингом спортсмены, считая белковую диету для мужчин весьма эффективной. Принцип ее работы основывается на том, что в рационе присутствует много белка, при этом количество углеводов сокращается, а жиры полностью исключаются. Белки представляют собой строительный материал, поэтому они крайне необходимы организму для поддержания и построения мышц.

Жиры и углеводы являются источниками энергии, и при их уменьшенном потреблении организм вынужден тратить собственные запасы жира, вследствие чего и происходит похудение. Мужская белковая диета для устранения лишнего веса несколько отличается от женской диеты, в ней присутствует большее количество калорий. Она не относится к категории сложных систем питания.

Соблюдать ее следует около 4-8 недель, в течение которых следует соблюдать определенные правила:

• Полностью устранить из своего ежедневного меню жиры. Организм должен расходовать уже накопившиеся жировые запасы, а не создавать новые.
  
• Употребление углеводов следует свести к минимуму – большое количество белков должно компенсировать их нехватку.
  
• Во время соблюдения данного рациона питания рекомендуется увеличить двигательную активность.
  
• Наилучшим вариантом питания является прием небольших порций еды 4-5 раз в день.
  

Во время диеты организм может недополучать некоторых минералов или элементов, поэтому людям с различными заболеваниями следует получить консультацию у врача перед ее началом. При возникновении чувства недомогания или чрезмерной усталости диету рекомендуется прекратить.

Меню диеты для мужчин

Примерный рацион питания для мужчин выглядит так:

• Утро – диетические белковые продукты, ягоды, сливы, груши, морковь, яблоки, гречка, овсянка.
  
• День – основой питания также являются белковые диетические продукты, фрукты, кефир, гречка, нежирные супы, овощные салаты.
  
• Вечер – рацион вечернего меню при белковой диете составляют исключительно белковые диетические продукты. Их можно дополнить салатом из огурца и капусты, болгарским перцем, морковью, яблоком.
  

Примерный вариант десятидневной мужской белковой диеты.

Ориентировочная потеря веса – 2 килограмма.

Дни	Время приема пищи	Блюда
Первый	Завтрак	Йогурт натуральный (300 г), 3 помидора, пара вареных яиц, несладкий кофе
	Обед	Салат из огурцов и апельсинов, пара персиков, говядина с грибами и зеленым горошком
	Ужин	Чай на травах, картофель вареный, суп гороховый
Второй	Завтрак	Салат морковный с чесноком, сок томатный, несколько обжаренных сосисок
	Обед	Курица с черносливом (тушеная), баклажаны с орехами (грецкими), чай без сахара, йогурт натуральный
	Ужин	Печень куриная, салат (яйцо с селедкой), сок, овощи
Третий	Завтрак	Икра из баклажанов с орехами и помидорами, сок грейпфрутовый, гречка с морковкой и луком
	Обед	Половина грейпфрута, лососевый салат, фасолевый суп
	Ужин	Фаршированные оливками яйца, сок или нежирный йогурт, свекольный салат
Четвертый	Завтрак	Салат с крабовыми палочками, несладкий кофе, банан с овсянкой
	Обед	Грудинка теленка под соусом (горчичным), шампиньоны, сок томатный, зелень
	Ужин	Крылья куриные, твердый сыр
Пятый	Завтрак	Сок апельсиновый, кольраби, несколько яиц-пашот
	Обед	Салат овощной, половина дыни, говядина с огурцами
	Ужин	300 г сыра (45%), сок, селедка с луком и овощами
Шестой	Завтрак	Чай, каша рисовая, лосось со шпинатом
	Обед	Сок апельсиновый, овощи, цыпленок, авокадо, 200 г брынзы
	Ужин	Сок или йогурт нежирный, запеканка с брокколи, несколько помидор
Седьмой	Завтрак	Сок морковный, сельдь с луком, яйцо
	Обед	Чай, картофель вареный, фасолевый салат
	Ужин	Ризотто со шпинатом и зеленью, чай на травах, салат овощной с брынзой
Восьмой	Завтрак	Сок грейпфрутовый, мюсли с фруктами, салат яблочно-морковный
	Обед	Несколько персиков, рыба жареная, бутерброд с сыром
	Ужин	Сок, салат из овощей и курицы
Девятый	Завтрак	Сок апельсиновый, зелень, пара яиц, пол грейпфрута
	Обед	Чай, вермишель с лососем, салат грибной с сельдереем
	Ужин	Морс, филе камбалы, салат (селедка с луком)
Десятый	Завтрак	Салат из куриной грудки и кукурузы, кофе, лаваш
	Обед	Несколько персиков, индейка под соусом (кисло-сладким), винегрет с кальмарами
	Ужин	Чай из трав, приготовленная из трех яиц яичница, пара огурцов и помидор

Диета мужчинам для пресса

Идеальное тело хотели бы иметь не только женщины, но у мужчины. У представителей сильной половины лишние килограммы скапливаются, как правило, на животе, вследствие чего вся фигура становится, куда мене привлекательной. Чтобы устранить эту проблему одних тренировок может не хватить, поэтому стоит придерживаться еще и специального рациона питания. Вначале нужно устранить из своего ежедневного меню все соленые, жареные и копченые продукты. Место алкогольных напитков, чая и кофе должна занять негазированная вода и соки.

Вместо сладостей следует употреблять фрукты и орехи. Питаясь в течение недели подобным образом можно немного очистить свой организм от токсинов и шлаков, а также сбросить немного лишнего веса. Основу рациона на второй неделе должны составлять свежие и отварные овощи, фрукты, орехи и кисломолочные продукты. В течение третьей недели рекомендуется употреблять достаточное количество минеральной негазированной воды и свежевыжатые соки – это поспособствует нормализации водно-солевого обмена.

Во время данной системы питания организм может недополучать некоторых витаминов и других элементов, поэтому необходимо проконсультироваться с диетологом о том, как восполнить эту нехватку. После предварительного этапа можно поступать к спортивным занятиям.

Общие правила диеты для пресса для мужчин:

• Стоит ограничить употребление жиров. Рекомендуется отдать предпочтение жирам, находящимся в пище растительного происхождения и морепродуктах.
  
• Принимать пищу небольшими порциями 6 раз в день.
  
• Употребляйте достаточное количество негазированной минеральной воды.
  
• Обязательно отмечайте реакцию своего организма на употребление различных продуктов. В случае отрицательной реакции, устраните продукт из рациона или обратитесь к врачу.
  
• Кушайте медленно – это поможет избежать переедания.
  

Если во время соблюдения диеты вы почувствуете недомогание, излишнюю утомляемость или иные отрицательные симптомы, следует обратиться к врачу.

Диета для мужчины 30 лет

Процессы в организме начинают замедляться, вследствие чего мужчины могут довольно быстро набрать избыточный вес и обзавестись изрядными животами. Диета для мужчин после тридцати лет должна выстраиваться, учитывая индивидуальные характеристики организма, чтобы в большей мере соответствовать обменным процессам данного возраста.

Потребляемая пища должна отвечать определенным условиям:

• Не провоцировать возникновения разнообразных заболеваний. Многие современные полуфабрикаты и готовые продукты способствуют возникновению атеросклероза, гипертонии и иных болезней.
  
• Меню должно состоять из продуктов, нормально проходящих через пищеварительный тракт и не вызывающих запоров, спазмов, вздутия живота.
  
• Еда должна быть вкусной. Неприятная пища может привести к депрессии и набору веса. Кроме того, она хуже усваивается.
  
• Питание должно включать полный набор питательных элементов. Организм, получающий все питательные вещества из небольшого количества пищи, как правило, больше еды не требует.
  

Также следует регулировать потребление алкоголя. Он вымывает из организма большое множество нужных микроэлементов. Правильное питание при употреблении больших доз алкоголя принесет куда меньше пользы.

Диета для мужчины 40 лет

Мужчины после сорока в основном ведут и размеренный образ жизни, не подвергая себя особым физическим нагрузкам, а это, в конце концов, приводит к накоплению лишних килограмм. Лишние калории после сорока уже не расходуются как раньше и вес растет. Следовательно, и питание должно соответствовать. Рацион после 40-ка лет должен включать мало легкоусвояемых углеводов, а также жиров (животных). Лучше отдать предпочтение пище белковой и растительной – фрукты, мясо, овощи.

Объемы потребляемой еды рекомендуется уменьшить, а приемы пищи увеличить. Для поддержания костной системы следует кушать молочные продукты – сыры твердых сортов, капуста и иные богатые кальцием продукты. Также следует употреблять больше калия, им богаты курага и бананы. А вот полуфабрикаты и мясо жирных сортов стоит устранить из своего меню. Также в рацион категорически не должна входить еда из фаст фудов. Для поддержания системы пищеварения лучше отказаться от пищи в жареном виде. Продукты необходимо запекать, тушить или варить.

Как худеют мужчины!!!

Говоря именно про мужское похудение хочется затронуть несколько психологических моментов, которые побуждают к упорству при похудении для мужчин, и которые стимулируют процессы мужского похудения.
 

Говорите всем что худеете – это будет стимулировать Вас, и не будет давать Вам возможность небрежно относиться к Вашему мужскому похудению. Мужчина должен держать свое слово, тем более если кругом проявляют живой интерес к Вашему мужскому похудению. Похудение для мужчин – вещь не очень распространенная, и худеющий мужчина (тем более если он заявляет о мужском похудении открыто) вызывает живой и неподдельный интерес у его окружающих (особенно у женского пола). А если есть видимые успехи в мужском похудении, то тогда этот интерес становится еще больше.
 

Старайтесь замечать то, что Вам становится лучше при мужском похудении
В общем, любое правильное мужское похудение ведет к улучшению самочувствия худеющего мужчины. Так что если даже Вы не видите особого улучшения Вашего здоровья при мужском похудении, старайтесь заставить себя увидеть эти хорошие положительные моменты при похудении для мужчин. Пешком подниматься по ступеням стало легче? Подтягиваться на перекладине стало проще? Пропала (или почти пропала) одышка? Все это не с проста, и все это результат правильного похудения для мужчин.
Похудевшему мужчине проще устроиться на работу
Особенно сейчас, когда предложение работы заметно ниже спроса на работу, работодатели придирчивее всего относятся к внешнему виду претендентов на рабочие места, и в этом смысле похудевший мужчина, после правильного похудения для мужчин, выглядит наиболее привлекателно для работодателя.
Похудение для мужчин влияет на карьерный рост худеющего мужчины
 

Само мужское похудение дисциплинирует худеющего мужчину, более того, поднимается работоспособность худеющего мужчины. Также, правильное похудение для мужчин, которое применяет худеющий мужчина, заметно как начальству, так и коллегам худеющего мужчины, что благоприятно сказывается на карьере мужчины, который худеет.
Планомерно худеющий мужчина – это человек, победивший себя самого, и это видно не только самому худеющему мужчине, но и окружающим его людям, что поднимает похудевшему мужчине самооценку, и заставляет его и дальше двигаться в правильном направлении при похудении для мужчин.
В общем, худейте – это красиво и полезно!
 

Надо сказать о том, что к мысли похудеть каждый мужчина подходит своим путем. Сначала появляются только мысли про мужское похудение, вызванные разными факторами, и к решительным действиям для мужского похудения мужчина приступает гораздо позже, через некоторое время.
Что же может послужить толчком для того, чтобы мужчина занялся проблемой своего лишнего веса и решительно начал заниматься проблемой мужского похудения (похудения мужчине)?
Мне думается что первая причина, как это ни банально – это женщины. Мы все делаем для них любимых, и потеря внимания со стороны слабого пола является сильным мотивационным фактором. Тем более, если любимый человек явно указывает на то, что пора бы озаботиться мужским похудением и немного привести себя в былую мужскую форму.
 

Конечно же, немаловажное значение имеет извечное соперничество между мужчинами. На уровне самцов мужчины пытаются соперничать друг с другом инстинктивно, явно и не очень. Конечно же, вопрос красивой фигуры и мужского похудения (похудения мужчине) в таком ракурсе выглядит чрезвычайно актуально, а так как многим похудеть по-мужски сложнее чем купить автомобиль – данный вопрос выглядит сложным, но желанным.
Понятия здоровья и мужского похудения (похудения мужчине) также неразрывны. Представьте себе, что вы постоянно таскаете с собой груз в 20 кг., а то и намного больше. Это некомфортно, тяжело, неудобно. Внутренним органам тесно, жарко, жирно и, вообще, противно функционировать. Когда мужчина похудеет, возникает чувство легкости, снимается нагрузка со спины, жить становится комфортнее и легче после мужского похудения (похудения для мужчины).
 

Ну и, наконец, личная самооценка играет важную роль для толчка к мужскому похудению (к похудению мужчине). Просто-таки начинаешь уважать себя тогда, когда при помощи мужского похудения уходят килограммы и тело возвращает уже, казалось бы, забытую форму похудевшего человека. И наоборот, когда расслабляешься и мужской лишний вес вновь возвращается, чувствуешь себя недостойным любви себя самого.
Все эти факторы в той или иной степени лично меня постоянно держат в напряжении и заставляют заниматься вопросами мужского похудения (похудения мужчинам), не давая расслабиться и заставляя выискивать все новые варианты и способы мужского похудения (похудения для мужчин).
Ну что же, будем работать, ибо в поиске и в постоянной работе можно найти то средство для мужского похудения, которое окажется наиболее эффективным.

Правильное питание для похудения - меню для мужчин

Как известно, лишние килограммы для мужчин особенно опасны. Все дело в том, что женщины до определенного момента, а точнее, до климактерического периода, защищены антиатеросклеротическим действием эстрогенов – женских половых гормонов. Таким образом, «слабый пол» в смысле подверженности сердечно-сосудистым заболеваниям более устойчив. А вот мужчины, имеющие лишний вес и, тем более, ожирение, находятся в зоне очень высокого риска в плане развития инфарктов и инсультов. Действительно, пациентами кардиореанимационных отделений все чаще становятся молодые мужчины до сорока лет. Поэтому задуматься о том, как правильно распланировать меню для мужчин, нужно как матерям, прививающим своим сыновьям пищевые привычки, так и их женам, чтобы максимально сохранить здоровье своих супругов.

Как обеспечить правильное питание для похудения, меню для мужчин, а также сделать пищу вкусной? Обсудим далее.

Конечно же, помимо самих блюд, питание для похудения должно осуществляться в определенном режиме, то есть быть дробным, четыре – пять раз в день.

Завтрак утром

Утро, как известно, начинается с завтрака, и не просто с чашки черного кофе, но с тарелочки каши с фруктами или сендвича из полезного цельнозернового хлеба с кусочком отварного или парового мяса, рыбы, птицы или сыра пониженной жирности.

И не забывайте об овощах и зелени, которые можно сделать составной частью вашего симпатичного бутерброда. Таким образом, крупа или хлеб дадут вашему мужчине заряд энергии, мясо или сыр – белок для его мускулов, а овощи – витамины и клетчатку.

Завершить такой полноценный завтрак вполне можно чашечкой кофе или чая, но без сахара. Исключите этот совершенно неполезный углевод из своей жизни по максимуму, ведь его всасывание происходит мгновенно, а затем требуется новая порция.

В результате – новые порции сладкого и, соответственно новые килограммы, так как углеводы – коварны, превращаются в жир моментально при излишнем поступлении в организм.

Второй завтрак

А дальше все наверняка подумали об обеде? Но нет, часов в одиннадцать мы приступаем ко второму завтраку, который можно засчитать и за перекус. Здесь мы можем позволить нашему мужчине сендвич, если он не был съеден за завтраком или его составляют другие ингредиенты. Можно предложить также что-то белковое, например, творожную запеканку с фруктами или сырники со сметаной пониженной жирности. Дополнить второй завтрак можно стаканчиком питьевого йогурта или кефира также с небольшим содержанием жира.

Обед днем

К середине дня меню для мужчин несколько усложняется. И это закономерно, ведь подходит время обеда. А этот прием пищи занимает центральное место в рационе. И действительно, день в разгаре, нужны новые порции энергии и питательных веществ. Как их получить? На первое можно предложить мужчине суп из нежирного мяса, рыбы или птицы как с добавлением картофеля, так и макарон. Учесть следует то, что количество их должно быть умеренным, а макароны - из твердых сортов пшеницы. Обязательно добавьте овощи.

На второе - тушеные или приготовленные на пару овощи с мясом или котлетками. Здесь вполне допустим кусочек цельнозернового хлеба.

Что касается супов, то их совершенно не обязательно включать в меню каждый день. Главное, чтобы то второе, которое будет на столе, отвечало принципам здоровой пищи и было приготовлено одним из следующих способов:

• Тушение;

• Запекание;

• Варка;

• Гриль.

Таким образом, исключить стоит те блюда, которые требуют жарения и применения большого количества масла.

Полдник

Следом за обедом идет полдник – прием пищи, знакомый многим по детскому саду, а затем благополучно потерянный в бесконечном количестве перекусов и неполноценных приемов пищи.

Полдник вы можете наполнить фруктами, творогом, овощами и кисломолочными продуктами. Не забывайте обращать внимание на жирность любых продуктов, которые вы включаете в меню.

Ужин вечером

Что касается ужина, то есть последнего приема пищи в течение дня, то сначала стоит сказать, что он осуществляется не сразу перед сном, а, по крайней мере, за три часа.

Распространенное мнение - это что нельзя есть после шести часов вечера, не имеет под собой веских доводов, так как слишком большой перерыв между приемами пищи, негативно влияет на желудок и пищеварительный тракт в целом.

Поэтому ужинайте полноценно и, в то же время, легко. Овощи и белки – вот что будет наиболее подходяще для вечернего приема пищи. Кроме того, можно добавить стаканчик кисломолочного для улучшения пищеварения и усвоения той пищи, которую мужчина съел в течение всего наполненного событиями дня.

Таким образом, можно выделить несколько моментов, на которые обязательно нужно обратить пристальное внимание при составлении рациона для мужчины:

• Разнообразная пища и сбалансированное меню;

• Полноценные приемы пищи вместо постоянных перекусов, принимающих неконтролируемое течение;

• Внимание к вкусовым предпочтениям важного для вас человека;

• Крайне важно смотреть на содержание жира в продуктах, так как иногда этот компонент может быть не виден визуально (к примеру, в молочных продуктах);

• Помните об овощах и фруктах;

В совокупности с физической активностью здоровое питание – основа здоровья мужчины.