Езда на велосипеде для похудения

Наверное, нет человека, который не знаком с велосипедом. В детстве для многих он был одним из любимых видов досуга, но взрослая жизнь наложила свой отпечаток и отодвинула его на задний план. Несправедливо, ведь езда на велосипеде может стать отличным способом поддержания тела в тонусе, вариантом активного отдыха и эффективным методом похудения.

Езда на велосипеде как метод похудения

Велопрогулка предполагает достаточно длительное пребывание на свежем воздухе, что в любом случае полезно для здоровья. Насыщение клеток кислородом приводит к окислению накопившихся жиров и их последующему разрушению. В зависимости от интенсивности, длительности прогулки и маршрута за час езды на велосипеде можно сжечь до 750 калорий. Но поездка в виде одноразовой акции на пути к приобретению желаемых форм, естественно, не приведет ни к каким результатам, даже если Вы уделите ей 2 часа. К тому же, это станет нежелательным стрессом для организма, который должен постепенно привыкать к постоянно увеличивающимся нагрузкам. В этой связи специалисты рекомендуют начинать тренировки с 20 минут, увеличивая продолжительность каждый день на 5 минут. Важно учитывать уровень своей физической подготовки, чтобы не переусердствовать. При первых же симптомах переутомления в виде боли в суставах, повышения давления или учащения сердцебиения следует передохнуть. Занятия должны носить регулярный характер, по возможности их нужно проводить ежедневно или хотя бы через день.

Активное сжигание жиров происходит, если езда на велосипеде занимает более часа, оптимально 1,5-2 часа. При этом пульс должен пребывать в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Чтобы отслеживать эти показатели желательно подбирать велосипед, оснащенный бортовым компьютером. Это избавит Вас от необходимости останавливаться для измерения пульса, а значит, повысит эффективность тренировок.

Сколько можно сбросить

При должном уровне усердия и силы воли в неделю можно избавить от лишних 0,5 кг, то есть 2 кг в месяц, иногда чуть больше. Конечно же, результаты будут только, если одновременно с ездой на велосипеде снизить калорийность и объем потребляемой пищи, иначе все усердия будут тщетными. Хотя нет, не совсем так. Вы просто укрепите свой организм, в частности, сердце и сосуды, подтяните мышцы, но похудеть вряд ли удастся. Помимо снижения калорийности пищи следует соблюдать еще одно правило: есть можно либо за час до тренировки, либо через час после нее.

Медленное снижение веса не должно Вас пугать, наоборот, такое похудение оптимально, поскольку позволит дольше сохранить эффект, даст возможность организму постепенно адаптироваться к новым условиям действительности, не станет причиной для растяжек и нежелательного обвисания кожи.

Когда начинать занятия

Не стоит уповать на то, что завтра начнете новую жизнь, а сегодня можно «в последний раз» устроить праздник живота. Это распространенная ошибка тех, кто мечтает о новой подтянутой, стройной фигуре. Решили действовать – начинайте прямо сейчас хотя бы с того, что откажетесь от какого-нибудь высококалорийного продукта.

Заниматься ездой на велосипеде можно в любое удобное для Вас время. Единственное ограничение – нежелательно тренироваться в период повышенной солнечной активности, чтобы избежать перегрева или солнечного удара. Можно пропустить один день занятий при плохом самочувствии, главное, чтобы пропуски не превратились в систему, планомерно перетекающую к возврату к прежнему пассивному образу жизни.


Слишком плотный график? Это не отговорка, пересаживайтесь из автомобиля на велосипед и вперед на работу, за покупками, в гости. Кстати, так даже удобнее – никакие пробки Вам не страшны, к тому же происходит совмещение приятного с полезным.

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

• Питание.
• Поддержание мышечного тонуса.
• Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именного вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

Как похудеть мужчине?

Пять мифов о похудении и избавлении от лишнего жира — какие ошибки лучше не совершать, и как мужчинам правильно худеть, не сжигая при этом мышцы?

Упражнения, чтобы похудеть

В любом спортзале легко встретить плотных людей, которые, подгоняемые тренером и обливающиеся ручьями пота, переходят от одного тренажера к другому. Очевидно, что цель их тренировок одна: избавиться от лишнего веса (читай: «лишнего жира»).
Такие люди убеждены, что 12-15 повторений сжигают жир, что после силовой тренировки нужно час бегать, и что только таким образом они станут стройными и обретут, наконец, долгожданный пресс. В этом материале FitSeven расскажет вам, почему же это не так

Миф 1: Бег – лучший способ похудеть

Если ваш вес больше 80-90 кг, и вы никогда не учились бегать профессионально, то ваши движения на беговой дорожке вовсе не сжигают жир, а лишь разбивают колени. Бег – далеко не безвредное занятие, и после 50 лет вы пожалеете о том, что не верили.
Запомните одну простую истину: бег – не универсальный помощник. Организм не может одновременно сжигать жир и строить мышцы: совмещая час бега и час силовой тренировки вы преследуете сразу две цели, и, в итоге, не достигаете ни одной из них.

Миф 2: Если хочешь похудеть, ешь меньше

Несмотря на то, что эта фраза частично правдива, многие воспринимают ее излишне прямо, и сокращают рацион до минимума. В итоге, организм переключается в режим выживания, и как только еда появляется снова, он агрессивно начинает запасать жир.
Мужчине весом 70 кг нужно как минимум 2000 калорий в сутки. Если вы хотите худеть без вреда для здоровья и сохранить форму в дальнейшем – не пытайтесь сидеть на голодных диетах. Ни в коем случае нельзя снижать суточную норму калорий больше, чем на 20%!

Миф 3: Чтобы сжечь жир, нужно делать 12-15 повторений

Ошибочно считается, что 5-9 повторений – это работа на массу, а 12-15 – на рельеф. Но если вы хотите сжечь лишний жир, силовые тренировки никак не смогут вам в этом помочь, ведь их основная задача при похудении – не дать организму избавиться от мышц⁽¹⁾.
Не получая достаточно энергии, организм будет пытаться сжечь неработающие мышцы, считая их излишними. Вопреки всеобщему мнению, при похудении нужны две силовых тренировки на все мышцы тела в неделю, причем число повторов должно быть 5-7.

Миф 4: Утренние тренировки вредны

Условия для усиления метаболизма и запуска сжигания жира: 45-50 минут медленного кардио с пульсом 140-150 ударов в минуту, через три часа после любой еды или на голодный желудок⁽²⁾. Выбор активности не так критичен, но бегать с таким пульсом сложно.
По сути, лучшее время для такой активности – утром, до тех пор, как вы позавтракали. Но важно помнить, что, во-первых, этот подход не работает для женщин (их гормональный фон постоянно меняется), во-вторых, в виду имеется только кардио для похудания.

Миф 5: Можно похудеть за неделю

Многие агрессивные диеты и тренировочные системы обещают, что помогут сбросить до 3 кг в неделю, или даже больше. Но помните, что организм может сжигать максимум 400-700 г жировой ткани в неделю⁽³⁾, если вы теряете больше, то это вода или мышцы.
Кстати, эти 400-700 г жира равносильны дефициту 500-900 ккал в день, или тем самым 20% от суточной нормы. Именно поэтому нет никакого смысла усиливать дефицит калорий: сжечь лишний жир быстрее у вас просто не получится никаким образом.

Ну почему же все худеют от бега?

Стоит различать жир, окружающий внутренние органы, и подкожный жир. При аэробных нагрузках в первую очередь разрушается внутренний жир, и полный человек действительно резко худеет (напомню, что при большом весе бег особенно разбивает колени).
Если же вас беспокоит рельеф мышц пресса, а не агрессивно выпирающий живот, то у вас мало внутреннего жира, и бег вам не поможет. Задумайтесь скорее о том, что и в каких количествах вы едите, а не пытайтесь одной тренировкой в неделю решить все проблемы.
***
Бег поможет похудеть лишь полным людям, рискуя испортить при этом их колени. Если ваша цель – рельефный живот, то вы должны начать с диеты, не забывая о дополнительном потреблении углеводов при силовых тренировках, которые нужны для поддержания мышц.

Диета для мужчин

Оказывается, у мужчин есть свои секреты похудения. В чем же суть диеты для мужчин и чем она отличается от распространенных женских хитростей по снижению веса?

Многие знают, что мужчины поправляются медленнее женщин. Они могут без опасений за свой вес есть более калорийную пищу и употреблять больше углеводов (особенности мужского организма таковы, что углеводы почти не трансформируются в жир). Но наличие таких льгот по питанию еще не значит, что мужчинам можно совсем забыть о проблеме правильного питания.

Итак, как же эффективно похудеть на диете для мужчин, и какие правила следует соблюдать?

Отзывы о многих диетах для мужчин свидетельствуют, что представители сильного пола могут в умеренных дозах употреблять алкоголь (лучше всего отдавать предпочтение сухому вину). Также разрешено пить чай и кофе, но эти напитки должны быть несладкими, потому что простые углеводы в виде сахара способствуют набору веса.

Табу стоит наложить и на все виды жиров. В качестве заправок для салатов можно использовать сок лимона, уксус и специи. Как и любая другая диета, диета для мужчин рекомендует употреблять свежие фрукты (разрешаются даже бананы, но не более 1 в день).

Примерное меню диеты для похудения, для мужчин

Чтобы рацион диеты был более разнообразным, каждый день на завтрак, обед, полдник и ужин выбирайте один из представленных ниже вариантов, если придерживаться меню диеты для мужчин, то результат будет эффективным:

Варианты меню завтрака:

• Овсянка на воде без сахара, несладкий кофе и любой фрукт. Тост из серого хлеба, 200 мл питьевого йогурта, несладкий чай с 2 чайными ложками меда.
• Кусочек диетического хлеба с кусочком сыра, ломтиком нежирной ветчины или отварной курицы, свежие овощи.
• Тост, яблоко и фруктовый сок без сахара.
• Кусочек хлеба, яйцо, половина грейпфрута.
• Два хрустящих хлебца, 150 г постного мяса, обжаренного на сковороде без масла, свежий помидор.
• 100 г тушеных грибов, небольшая рыбная котлета, кусочек хлеба, полстакана фруктового сока.
• Немного макарон из твердых сортов пшеницы, свежие зеленые овощи. Салат из фруктов и несладкий йогурт.

Варианты обеда:

• 100 г тушеных почек с зеленым горошком и помидорами, любой фрукт.
• 100 г обжаренного говяжьего фарша, спагетти, приправленные соусом из помидоров с чесноком и зеленью.
• 100 г запеченной в фольге рыбы, 2 вареных картофелины, 75 г зеленого горошка, полстакана йогурта без добавок.
• Постная отбивная, 125 г картошки в мундире.
• 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 помидора.
• 200 г вареной картошки, 75 г постного мяса, 40 г твердого сыра.

Варианты полдника:

• 2 маленьких булочки из муки грубого помола, кусочек ветчины, салат из овощей, стакан питьевого йогурта.
• 75 г вареной куриной грудки, 100 г вареного картофеля в кожуре.
• 100 г сухариков, маринованные овощи, кусочек сыра.
• Омлет с помидорами и зеленью, два кусочка хлеба.

Варианты ужина:

• Бифштекс из диетического мяса (100 г), булочка из муки грубого помола, помидор.
• Суп из овощей, макароны из пшеницы твердых сортов, свежие овощи.
• 150 г рыбы, свежие овощи и половина грейпфрута.
• Тост, 125 г вареной фасоли, 15 г тертого сыра, любой фрукт или стакан йогурта.
• Два ломтика хлеба с кусочком сыра, ломтиком диетической ветчины, кусочком тунца или 50 г курицы.

Такой разнообразный рацион позволяет придерживаться диеты довольно долго и для похудения мужчине почти не придется испытывать дискомфорт . А если совместить это меню с регулярными занятиями в спортзале, результат не заставит себя долго ждать.

Диета для похудения мужчин 30 и 40 лет

Белковая диета для мужчин

Раньше считалось, что проблемы избыточного веса волнуют исключительно представительниц прекрасного пола, однако в последнее время все больше и больше мужчин прибегают к различным диетам. Сильная половина человечества точно также страдает от лишних килограмм, поэтому правильное питание для мужчин также немаловажно, особенно при постоянных физических нагрузках. Мужской рацион питания должен быть питательным, сбалансированным и не содержать продуктов, способствующих ожирению.

Например, белковая диета применяется как для устранения излишних килограмм, так и для получения хорошего рельефа мышц. Ее придерживаются многие занимающиеся бодибилдингом спортсмены, считая белковую диету для мужчин весьма эффективной. Принцип ее работы основывается на том, что в рационе присутствует много белка, при этом количество углеводов сокращается, а жиры полностью исключаются. Белки представляют собой строительный материал, поэтому они крайне необходимы организму для поддержания и построения мышц.

Жиры и углеводы являются источниками энергии, и при их уменьшенном потреблении организм вынужден тратить собственные запасы жира, вследствие чего и происходит похудение. Мужская белковая диета для устранения лишнего веса несколько отличается от женской диеты, в ней присутствует большее количество калорий. Она не относится к категории сложных систем питания.

Соблюдать ее следует около 4-8 недель, в течение которых следует соблюдать определенные правила:

• Полностью устранить из своего ежедневного меню жиры. Организм должен расходовать уже накопившиеся жировые запасы, а не создавать новые.
  
• Употребление углеводов следует свести к минимуму – большое количество белков должно компенсировать их нехватку.
  
• Во время соблюдения данного рациона питания рекомендуется увеличить двигательную активность.
  
• Наилучшим вариантом питания является прием небольших порций еды 4-5 раз в день.
  

Во время диеты организм может недополучать некоторых минералов или элементов, поэтому людям с различными заболеваниями следует получить консультацию у врача перед ее началом. При возникновении чувства недомогания или чрезмерной усталости диету рекомендуется прекратить.

Меню диеты для мужчин

Примерный рацион питания для мужчин выглядит так:

• Утро – диетические белковые продукты, ягоды, сливы, груши, морковь, яблоки, гречка, овсянка.
  
• День – основой питания также являются белковые диетические продукты, фрукты, кефир, гречка, нежирные супы, овощные салаты.
  
• Вечер – рацион вечернего меню при белковой диете составляют исключительно белковые диетические продукты. Их можно дополнить салатом из огурца и капусты, болгарским перцем, морковью, яблоком.
  

Примерный вариант десятидневной мужской белковой диеты.

Ориентировочная потеря веса – 2 килограмма.

Дни	Время приема пищи	Блюда
Первый	Завтрак	Йогурт натуральный (300 г), 3 помидора, пара вареных яиц, несладкий кофе
	Обед	Салат из огурцов и апельсинов, пара персиков, говядина с грибами и зеленым горошком
	Ужин	Чай на травах, картофель вареный, суп гороховый
Второй	Завтрак	Салат морковный с чесноком, сок томатный, несколько обжаренных сосисок
	Обед	Курица с черносливом (тушеная), баклажаны с орехами (грецкими), чай без сахара, йогурт натуральный
	Ужин	Печень куриная, салат (яйцо с селедкой), сок, овощи
Третий	Завтрак	Икра из баклажанов с орехами и помидорами, сок грейпфрутовый, гречка с морковкой и луком
	Обед	Половина грейпфрута, лососевый салат, фасолевый суп
	Ужин	Фаршированные оливками яйца, сок или нежирный йогурт, свекольный салат
Четвертый	Завтрак	Салат с крабовыми палочками, несладкий кофе, банан с овсянкой
	Обед	Грудинка теленка под соусом (горчичным), шампиньоны, сок томатный, зелень
	Ужин	Крылья куриные, твердый сыр
Пятый	Завтрак	Сок апельсиновый, кольраби, несколько яиц-пашот
	Обед	Салат овощной, половина дыни, говядина с огурцами
	Ужин	300 г сыра (45%), сок, селедка с луком и овощами
Шестой	Завтрак	Чай, каша рисовая, лосось со шпинатом
	Обед	Сок апельсиновый, овощи, цыпленок, авокадо, 200 г брынзы
	Ужин	Сок или йогурт нежирный, запеканка с брокколи, несколько помидор
Седьмой	Завтрак	Сок морковный, сельдь с луком, яйцо
	Обед	Чай, картофель вареный, фасолевый салат
	Ужин	Ризотто со шпинатом и зеленью, чай на травах, салат овощной с брынзой
Восьмой	Завтрак	Сок грейпфрутовый, мюсли с фруктами, салат яблочно-морковный
	Обед	Несколько персиков, рыба жареная, бутерброд с сыром
	Ужин	Сок, салат из овощей и курицы
Девятый	Завтрак	Сок апельсиновый, зелень, пара яиц, пол грейпфрута
	Обед	Чай, вермишель с лососем, салат грибной с сельдереем
	Ужин	Морс, филе камбалы, салат (селедка с луком)
Десятый	Завтрак	Салат из куриной грудки и кукурузы, кофе, лаваш
	Обед	Несколько персиков, индейка под соусом (кисло-сладким), винегрет с кальмарами
	Ужин	Чай из трав, приготовленная из трех яиц яичница, пара огурцов и помидор

Диета мужчинам для пресса

Идеальное тело хотели бы иметь не только женщины, но у мужчины. У представителей сильной половины лишние килограммы скапливаются, как правило, на животе, вследствие чего вся фигура становится, куда мене привлекательной. Чтобы устранить эту проблему одних тренировок может не хватить, поэтому стоит придерживаться еще и специального рациона питания. Вначале нужно устранить из своего ежедневного меню все соленые, жареные и копченые продукты. Место алкогольных напитков, чая и кофе должна занять негазированная вода и соки.

Вместо сладостей следует употреблять фрукты и орехи. Питаясь в течение недели подобным образом можно немного очистить свой организм от токсинов и шлаков, а также сбросить немного лишнего веса. Основу рациона на второй неделе должны составлять свежие и отварные овощи, фрукты, орехи и кисломолочные продукты. В течение третьей недели рекомендуется употреблять достаточное количество минеральной негазированной воды и свежевыжатые соки – это поспособствует нормализации водно-солевого обмена.

Во время данной системы питания организм может недополучать некоторых витаминов и других элементов, поэтому необходимо проконсультироваться с диетологом о том, как восполнить эту нехватку. После предварительного этапа можно поступать к спортивным занятиям.

Общие правила диеты для пресса для мужчин:

• Стоит ограничить употребление жиров. Рекомендуется отдать предпочтение жирам, находящимся в пище растительного происхождения и морепродуктах.
  
• Принимать пищу небольшими порциями 6 раз в день.
  
• Употребляйте достаточное количество негазированной минеральной воды.
  
• Обязательно отмечайте реакцию своего организма на употребление различных продуктов. В случае отрицательной реакции, устраните продукт из рациона или обратитесь к врачу.
  
• Кушайте медленно – это поможет избежать переедания.
  

Если во время соблюдения диеты вы почувствуете недомогание, излишнюю утомляемость или иные отрицательные симптомы, следует обратиться к врачу.

Диета для мужчины 30 лет

Процессы в организме начинают замедляться, вследствие чего мужчины могут довольно быстро набрать избыточный вес и обзавестись изрядными животами. Диета для мужчин после тридцати лет должна выстраиваться, учитывая индивидуальные характеристики организма, чтобы в большей мере соответствовать обменным процессам данного возраста.

Потребляемая пища должна отвечать определенным условиям:

• Не провоцировать возникновения разнообразных заболеваний. Многие современные полуфабрикаты и готовые продукты способствуют возникновению атеросклероза, гипертонии и иных болезней.
  
• Меню должно состоять из продуктов, нормально проходящих через пищеварительный тракт и не вызывающих запоров, спазмов, вздутия живота.
  
• Еда должна быть вкусной. Неприятная пища может привести к депрессии и набору веса. Кроме того, она хуже усваивается.
  
• Питание должно включать полный набор питательных элементов. Организм, получающий все питательные вещества из небольшого количества пищи, как правило, больше еды не требует.
  

Также следует регулировать потребление алкоголя. Он вымывает из организма большое множество нужных микроэлементов. Правильное питание при употреблении больших доз алкоголя принесет куда меньше пользы.

Диета для мужчины 40 лет

Мужчины после сорока в основном ведут и размеренный образ жизни, не подвергая себя особым физическим нагрузкам, а это, в конце концов, приводит к накоплению лишних килограмм. Лишние калории после сорока уже не расходуются как раньше и вес растет. Следовательно, и питание должно соответствовать. Рацион после 40-ка лет должен включать мало легкоусвояемых углеводов, а также жиров (животных). Лучше отдать предпочтение пище белковой и растительной – фрукты, мясо, овощи.

Объемы потребляемой еды рекомендуется уменьшить, а приемы пищи увеличить. Для поддержания костной системы следует кушать молочные продукты – сыры твердых сортов, капуста и иные богатые кальцием продукты. Также следует употреблять больше калия, им богаты курага и бананы. А вот полуфабрикаты и мясо жирных сортов стоит устранить из своего меню. Также в рацион категорически не должна входить еда из фаст фудов. Для поддержания системы пищеварения лучше отказаться от пищи в жареном виде. Продукты необходимо запекать, тушить или варить.

Как худеют мужчины!!!

Говоря именно про мужское похудение хочется затронуть несколько психологических моментов, которые побуждают к упорству при похудении для мужчин, и которые стимулируют процессы мужского похудения.
 

Говорите всем что худеете – это будет стимулировать Вас, и не будет давать Вам возможность небрежно относиться к Вашему мужскому похудению. Мужчина должен держать свое слово, тем более если кругом проявляют живой интерес к Вашему мужскому похудению. Похудение для мужчин – вещь не очень распространенная, и худеющий мужчина (тем более если он заявляет о мужском похудении открыто) вызывает живой и неподдельный интерес у его окружающих (особенно у женского пола). А если есть видимые успехи в мужском похудении, то тогда этот интерес становится еще больше.
 

Старайтесь замечать то, что Вам становится лучше при мужском похудении
В общем, любое правильное мужское похудение ведет к улучшению самочувствия худеющего мужчины. Так что если даже Вы не видите особого улучшения Вашего здоровья при мужском похудении, старайтесь заставить себя увидеть эти хорошие положительные моменты при похудении для мужчин. Пешком подниматься по ступеням стало легче? Подтягиваться на перекладине стало проще? Пропала (или почти пропала) одышка? Все это не с проста, и все это результат правильного похудения для мужчин.
Похудевшему мужчине проще устроиться на работу
Особенно сейчас, когда предложение работы заметно ниже спроса на работу, работодатели придирчивее всего относятся к внешнему виду претендентов на рабочие места, и в этом смысле похудевший мужчина, после правильного похудения для мужчин, выглядит наиболее привлекателно для работодателя.
Похудение для мужчин влияет на карьерный рост худеющего мужчины
 

Само мужское похудение дисциплинирует худеющего мужчину, более того, поднимается работоспособность худеющего мужчины. Также, правильное похудение для мужчин, которое применяет худеющий мужчина, заметно как начальству, так и коллегам худеющего мужчины, что благоприятно сказывается на карьере мужчины, который худеет.
Планомерно худеющий мужчина – это человек, победивший себя самого, и это видно не только самому худеющему мужчине, но и окружающим его людям, что поднимает похудевшему мужчине самооценку, и заставляет его и дальше двигаться в правильном направлении при похудении для мужчин.
В общем, худейте – это красиво и полезно!
 

Надо сказать о том, что к мысли похудеть каждый мужчина подходит своим путем. Сначала появляются только мысли про мужское похудение, вызванные разными факторами, и к решительным действиям для мужского похудения мужчина приступает гораздо позже, через некоторое время.
Что же может послужить толчком для того, чтобы мужчина занялся проблемой своего лишнего веса и решительно начал заниматься проблемой мужского похудения (похудения мужчине)?
Мне думается что первая причина, как это ни банально – это женщины. Мы все делаем для них любимых, и потеря внимания со стороны слабого пола является сильным мотивационным фактором. Тем более, если любимый человек явно указывает на то, что пора бы озаботиться мужским похудением и немного привести себя в былую мужскую форму.
 

Конечно же, немаловажное значение имеет извечное соперничество между мужчинами. На уровне самцов мужчины пытаются соперничать друг с другом инстинктивно, явно и не очень. Конечно же, вопрос красивой фигуры и мужского похудения (похудения мужчине) в таком ракурсе выглядит чрезвычайно актуально, а так как многим похудеть по-мужски сложнее чем купить автомобиль – данный вопрос выглядит сложным, но желанным.
Понятия здоровья и мужского похудения (похудения мужчине) также неразрывны. Представьте себе, что вы постоянно таскаете с собой груз в 20 кг., а то и намного больше. Это некомфортно, тяжело, неудобно. Внутренним органам тесно, жарко, жирно и, вообще, противно функционировать. Когда мужчина похудеет, возникает чувство легкости, снимается нагрузка со спины, жить становится комфортнее и легче после мужского похудения (похудения для мужчины).
 

Ну и, наконец, личная самооценка играет важную роль для толчка к мужскому похудению (к похудению мужчине). Просто-таки начинаешь уважать себя тогда, когда при помощи мужского похудения уходят килограммы и тело возвращает уже, казалось бы, забытую форму похудевшего человека. И наоборот, когда расслабляешься и мужской лишний вес вновь возвращается, чувствуешь себя недостойным любви себя самого.
Все эти факторы в той или иной степени лично меня постоянно держат в напряжении и заставляют заниматься вопросами мужского похудения (похудения мужчинам), не давая расслабиться и заставляя выискивать все новые варианты и способы мужского похудения (похудения для мужчин).
Ну что же, будем работать, ибо в поиске и в постоянной работе можно найти то средство для мужского похудения, которое окажется наиболее эффективным.

Правильное питание для похудения - меню для мужчин

Как известно, лишние килограммы для мужчин особенно опасны. Все дело в том, что женщины до определенного момента, а точнее, до климактерического периода, защищены антиатеросклеротическим действием эстрогенов – женских половых гормонов. Таким образом, «слабый пол» в смысле подверженности сердечно-сосудистым заболеваниям более устойчив. А вот мужчины, имеющие лишний вес и, тем более, ожирение, находятся в зоне очень высокого риска в плане развития инфарктов и инсультов. Действительно, пациентами кардиореанимационных отделений все чаще становятся молодые мужчины до сорока лет. Поэтому задуматься о том, как правильно распланировать меню для мужчин, нужно как матерям, прививающим своим сыновьям пищевые привычки, так и их женам, чтобы максимально сохранить здоровье своих супругов.

Как обеспечить правильное питание для похудения, меню для мужчин, а также сделать пищу вкусной? Обсудим далее.

Конечно же, помимо самих блюд, питание для похудения должно осуществляться в определенном режиме, то есть быть дробным, четыре – пять раз в день.

Завтрак утром

Утро, как известно, начинается с завтрака, и не просто с чашки черного кофе, но с тарелочки каши с фруктами или сендвича из полезного цельнозернового хлеба с кусочком отварного или парового мяса, рыбы, птицы или сыра пониженной жирности.

И не забывайте об овощах и зелени, которые можно сделать составной частью вашего симпатичного бутерброда. Таким образом, крупа или хлеб дадут вашему мужчине заряд энергии, мясо или сыр – белок для его мускулов, а овощи – витамины и клетчатку.

Завершить такой полноценный завтрак вполне можно чашечкой кофе или чая, но без сахара. Исключите этот совершенно неполезный углевод из своей жизни по максимуму, ведь его всасывание происходит мгновенно, а затем требуется новая порция.

В результате – новые порции сладкого и, соответственно новые килограммы, так как углеводы – коварны, превращаются в жир моментально при излишнем поступлении в организм.

Второй завтрак

А дальше все наверняка подумали об обеде? Но нет, часов в одиннадцать мы приступаем ко второму завтраку, который можно засчитать и за перекус. Здесь мы можем позволить нашему мужчине сендвич, если он не был съеден за завтраком или его составляют другие ингредиенты. Можно предложить также что-то белковое, например, творожную запеканку с фруктами или сырники со сметаной пониженной жирности. Дополнить второй завтрак можно стаканчиком питьевого йогурта или кефира также с небольшим содержанием жира.

Обед днем

К середине дня меню для мужчин несколько усложняется. И это закономерно, ведь подходит время обеда. А этот прием пищи занимает центральное место в рационе. И действительно, день в разгаре, нужны новые порции энергии и питательных веществ. Как их получить? На первое можно предложить мужчине суп из нежирного мяса, рыбы или птицы как с добавлением картофеля, так и макарон. Учесть следует то, что количество их должно быть умеренным, а макароны - из твердых сортов пшеницы. Обязательно добавьте овощи.

На второе - тушеные или приготовленные на пару овощи с мясом или котлетками. Здесь вполне допустим кусочек цельнозернового хлеба.

Что касается супов, то их совершенно не обязательно включать в меню каждый день. Главное, чтобы то второе, которое будет на столе, отвечало принципам здоровой пищи и было приготовлено одним из следующих способов:

• Тушение;

• Запекание;

• Варка;

• Гриль.

Таким образом, исключить стоит те блюда, которые требуют жарения и применения большого количества масла.

Полдник

Следом за обедом идет полдник – прием пищи, знакомый многим по детскому саду, а затем благополучно потерянный в бесконечном количестве перекусов и неполноценных приемов пищи.

Полдник вы можете наполнить фруктами, творогом, овощами и кисломолочными продуктами. Не забывайте обращать внимание на жирность любых продуктов, которые вы включаете в меню.

Ужин вечером

Что касается ужина, то есть последнего приема пищи в течение дня, то сначала стоит сказать, что он осуществляется не сразу перед сном, а, по крайней мере, за три часа.

Распространенное мнение - это что нельзя есть после шести часов вечера, не имеет под собой веских доводов, так как слишком большой перерыв между приемами пищи, негативно влияет на желудок и пищеварительный тракт в целом.

Поэтому ужинайте полноценно и, в то же время, легко. Овощи и белки – вот что будет наиболее подходяще для вечернего приема пищи. Кроме того, можно добавить стаканчик кисломолочного для улучшения пищеварения и усвоения той пищи, которую мужчина съел в течение всего наполненного событиями дня.

Таким образом, можно выделить несколько моментов, на которые обязательно нужно обратить пристальное внимание при составлении рациона для мужчины:

• Разнообразная пища и сбалансированное меню;

• Полноценные приемы пищи вместо постоянных перекусов, принимающих неконтролируемое течение;

• Внимание к вкусовым предпочтениям важного для вас человека;

• Крайне важно смотреть на содержание жира в продуктах, так как иногда этот компонент может быть не виден визуально (к примеру, в молочных продуктах);

• Помните об овощах и фруктах;

В совокупности с физической активностью здоровое питание – основа здоровья мужчины.

Как похудеть мужчине

Идеальный вес для мужчины

Не секрет,что насколько женщины критичны к себе и своей внешности, настолько же мужчины снисходительны, и если для женщины увеличение объема талии на 1-2 см становится поводом пойти в спортзал, то мужчина свой «пивной» животик воспринимает как норму (некоторые даже считают, что он им добавляет солидности).

Каким же должен быть идеальный вес для мужчины?

Проще всего понять, идеален ли ваш вес, с помощью расчета индекса массы тела.

ИМТ равен весу в кг, разделенному на квадрат роста в метрах. Значения ИМТ от 19 до 25 – это норма. Если ваш ИМТ ниже 19, это уже повод забеспокоиться, поскольку имеет место недостаток массы тела. Если же ИМТ выше 25, то вы имеете лишний вес, и никакие отговорки о возрасте и солидности вас не оправдают. Начиная же со значений ИМТ от 30, можно говорить об ожирении.

Например, идеальный вес для мужчины ростом 180 см должен быть в границах от 61,5 до 81 кг.

Как похудеть мужчине

Итак, вы обнаружили, что действительно имеете лишний вес. Как похудеть мужчине?

Во-первых, не кидайтесь сразу из огня да в полымя. Например, не стоит начинать бегать по часу каждый день, подумайте о своих суставах – для них это будет серьезная нагрузка, с вашим-то весом. Спортивные нагрузки нужно вводить постепенно, начиная с аэробных– быстрая ходьба, велосипед. Для начала, как минимум, перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами и ходите пешком. Также вводите в свой график физических нагрузок силовые тренировки – они позволят вам нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Высокий метаболизм же способствует как раз потере веса. То есть похудеть мужчине помогут сбалансированные тренировки.

Во-вторых, не торопитесь. Многие интересуются, как быстро похудеть мужчине, не волнуясь нисколько о том, что чем быстрее проходит процесс похудения, тем сильнее стресс для организма и тем выше вероятность того, что потерянные килограммы вернутся сразу же, как только вы войдете в привычный ритм жизни. Поэтому переформулируйте свой вопрос: не «как быстро похудеть мужчине», а «как похудеть мужчине навсегда». Однако, если для вас по каким-то причинам важен именно срок (например, вы собрались на пляжную вечеринку и переживаете о том, какое впечатление произведете на ней), рекомендации довольно стандартны: чтобы быстро похудеть мужчине, нужно в течение 3-5 дней экстремально ограничивать калорийность рациона, пить кефир и побольше воды, не есть мясо, а есть каши и отказаться от соли – так из организма выйдет лишняя вода, очистится кишечник и уменьшится объем желудка. Но для эффективного долгого похудения нужно время – без вреда для здоровья вы можете терять не больше 1-1,5 кг в неделю, более существенная потеря веса будет уже вредной для вас.

Зачастую для того, чтобы похудеть, мужчины начинают использовать кардинальные методы – например, начинают голодать. Но имейте в виду, если вы не даете организму пищу – он «уходит в спячку», сильно снижая метаболизм и замедляя все ваши процессы, а при первой же возможности начинает снова накапливать жировую массу. Или же, желающие похудеть мужчины начинают изматывать себя непосильными физическими тренировками, забывая о том, что такая нагрузка является довольно экстремальной для сердца, сосудов, суставов и многих других органов и систем организма.

Для того чтобы похудеть мужчине, нужно создать 20% дефицит калорий в день – это позволит ему без труда избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом не нанести ущерба своему здоровью. Поэтому похудеть в домашних условиях мужчине поможет калькулятор (для подсчета калорий) и немного благоразумия и терпения. Небольшой дефицит калорий в сочетании с разумными физическими нагрузками поможет похудеть мужчине без стрессов и кардинальных изменений, а также – без вреда для здоровья.

Норма калорий для мужчин

Дневная норма калорий для мужчин рассчитывается по следующей формуле:

10 х вес в кг + 6,25 х высоту в см – 5 х возраст в годах + 5

Это –основной обмен, то есть те калории, которые организму нужны для поддержания процессов его жизнедеятельности. Теперь в зависимости от того, какая у вас физическая нагрузка, цифры основного обмена нужно умножить на коэффициент физической активности:

1.2 –слабая физическая активность, сидячая работа;

1.375 –умеренная физическая активность, тренировки 1-3 раза в неделю;

1.4625 –средняя физическая активность, тренировки 3-5 раз в неделю;

1.550 –интенсивные тренировки 5 раз в неделю, физическая работа;

1.6375 –тренировки каждый день, высокая физическая активность;

1.725 –интенсивные ежедневные тренировки или дважды в день;

1.9 –ежедневные интенсивные тренировки или тренировки дважды в день, тяжелая физическая работа, соревнования и т.п.

Давайте узнаем норму калорий для мужчины 30 лет, чей рост 180 см, а вес – 90 кг.

10х90+6,25х180-5х30+5=1880 ккал – это основной обмен. Предположим, наш

мужчина работает программистом и у него очень низкая физическая активность. 1880х1,2=2256 ккал. Теперь считаем: для того чтобы похудеть мужчине из нашего примера, ему нужно создать дефицит в 20% калорий. То есть для похудения его дневная норма калорий должна составлять 1804,8 ккал.

Как похудеть в домашних условиях мужчине

Похудеть в домашних условиях мужчине поможет его подруга или спутница, которая будет вовремя забирать запретный бутерброд и контролировать размер порций. А если серьезно, то на самом деле похудеть мужчине дома совсем не сложно. Об ограничении нормы калорий мы уже сказали. Теперь немного о рационе.

Из рациона мужчине придется исключить все то, что он так любит. Под запрет попадают следующие продукты:

• белый хлеб;
• жирное мясо;
• мясные полуфабрикаты и готовые продукты;
• колбаса и сосиски;
• картошка и макароны в неограниченных количествах;
• газировка;
• сладости;
• чипсы, попкорн и прочий фастфуд;
• пельмени;
• мучное;
• сахар;
• жирное, острое, соленое и копченое;
• жареная пища.

Можно есть:

• овощи и фрукты, ягоды;
• нежирное мясо, птицу и рыбу;
• грибы;
• бобовые;
• злаки и крупы (кроме манки и белого риса);
• фруктовые и овощные соки;
• орехи, сухофрукты;
• молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
• вареная, тушеная, запеченная пища и блюда, приготовленные на гриле;
• нежирные бульоны, травяные отвары и несладкий чай.

При похудении, да и вообще всегда, нужно обязательно пить достаточное количество воды. Для взрослого человека минимальное количество воды в день – 2 литра. Вода необходима для всех внутренних процессов организма, а к тому же, когда вы худеете, продукты распада жиров нужно выводить, чтобы они не накапливались в организме, для этого тоже нужна вода.

Не нужно забывать о физически нагрузках – умеренные сбалансированные тренировки 2-3 раза в неделю помогут вам избавиться от лишних килограммов и сделать свое тело рельефным, подкачав мышцы.

Отдельно стоит сказать об алкоголе. Редкий мужчина ограничится кружечкой пива за просмотром футбольного матча, ведь так? А ведь пиво, как и весь алкоголь, очень калорийно! Кружка пива – это как минимум 250 ккал. А закуски – жирные, жареные, соленые, углеводные… В общем, за один душевный вечер в хорошей компании мужчина может потребить незаметно для себя до 5000 ккал. Не стоит говорить о том, куда эти калории пойдут.

Похудение для мужчин, как избавиться от живота в домашних условиях

Мужчинам тоже необходимо следить за своей фигурой.

 

В этой статье я изложил все, что я делал для того, чтобы похудеть и избавиться от живота, это моя реальная история похудения для мужчин и этот способ работает.

 

Вкратце напишу о том, что способствовало моему похудению в домашних условиях, и что я для этого делал, не путая вас разными терминами и расписаниями. Вес мой был 90 кг ровно, и когда он начал увеличиваться, и дошел до 100 кг, я решил, что пора это прекращать, надо похудеть и избавиться от живота. 

 

Естественно, первое, что я сделал, это снизил употребление пищи до минимума: стал питаться только фруктами и овощами, рыбой, творогом, кефиром, креветками. Конечно я голодал, но чувство голода прошло через неделю, с того момента как я стал меньше есть.

 

А до этого за один присест я мог съедать по две тарелки супа, несколько котлет, мясо, картошку. Я понял, что чем меньше ешь, тем со временем меньше хочется.

 

Упражнения для похудения для мужчин 

 

Так как похудеть в домашних условиях хотелось быстро, я стал заниматься спортом, поначалу это был бег на беговой дорожке. Бегал я по утрам и вечерам, сильно себя не изматывал, занимался в свое удовольствие.

 

Ходить в спортзал не было желания, и я купил гантели. Груз был небольшой – они накручивались, и максимальный вес составлял 8 кг, я работал с 2. Тоже в свое удовольствие: позанимался, а как надоело – положил. Но занимался, обычно по 10 минут в день обязательно. На четвертую неделю вес мой снизился на 2 килограмма, и это меня радовало.

 

Я стал увеличивать нагрузки, стал заниматься уже и днем, если находилось время. В свободные дни выходил на улицу, это заменяло беговую дорожку, да и свежий воздух тоже на пользу.

 

Диета, питание 

 

Питание оставалось прежним, на обед, например, я съедал несколько яблок и несколько творожных сырков или рыбу, иногда были креветки (я их не очень люблю), если есть хотелось сильно то ел круглую вареную картошку.

 

Иногда позволял себе бутерброды. Из мяса оставил только колбасу (в бутербродах), т.к. я все же занимался спортом, хотя мышцы болели только после самых первых занятий.

 

Вот прошел месяц с того момента, как я занялся похудением в домашних условиях. За это время я сбросил 4 килограмма! Не знаю как вам, а для месяца мне это казалось малым. Хоть я и был рад хоть каким-то успехам, все равно хотелось похудеть быстрей и избавиться от живота, и я еще более урезал свой рацион, в нем остались только фрукты и рыба.

 

   

Увеличил бег сначала на пол часа, а потом и на час. Я стал уставать, да и при этом мое эмоциональное состояние ухудшалось: увеличивалось желание не работать, и бросить вообще это занятие, хотя умом я понимал, что худеть надо. Сделал себе выходной раз в неделю, когда я ничего не делал, но и ел меньше. Но это тоже мало чем помогло.

 

Стал больше гулять на свежем воздухе, и постепенно мое состояние стало улучшаться. Из занятий дома остались только гантели, а беговую дорожку для меня заменила улица. Питание оставалось прежним, и я стал замечать, как фигура моя все более становится нормальной.

 

Останавливаться на достигнутом мне не хотелось, и поэтому я стал качать пресс, это полезная вещь для мужчин, которые хотят избавиться от живота. Поначалу я делал 10-15 подъемов, потом это число увеличилось вдвое. Дело дошло до 50, а потом мне стало лень, за ненадобностью, и я решил не увеличивать нагрузки, но оставить их прежними для поддержания формы.

 

Все продолжалось в таком же ритме. Из нагрузок изредка только увеличивал бег, на пару минут, и все. Мог конечно еще немного больше потягать гантели, и то только потому, что время я не засекал или просто не замечал его ход.

 

Ближе ко второму месяцу худеть я стал активнее, наверно потому, что уже давно не питался так как раньше, плюс к этому физические нагрузки.

 

Я специально не вставал на весы, тянул до первого числа. И вот когда оно наконец-то настало, весы показали 78 кг!

 

Я избавился от живота и похудел в домашних условиях на 22 килограмма.

 

Естественно, я не остановился на достигнутом. Увеличил нагрузки, питание оставалось примерно таким же. Думаю, писать дальше нет смысла, т.к. делал я все то же самое.

 

Надеюсь, моя история похудения для мужчин окажется вам полезна, вы возьмете с меня пример, и тоже начнете работать над своей фигурой. Мужчины тоже должны быть стройными!

Похудение для мужчин

Если ты мужчина, который старается похудеть и привести себя в форму, то уже, наверняка, заметил, что большинство книг, журналов и различных программ нацелены не совсем на тебя. Большинство из них созданы для женщин! А все остальные программы и книги, кажется, просто зациклились на бодибилдинге и идеальном теле, совсем не принимая во внимание обычных мужчин, которым нужно просто сбросить несколько килограммов и сантиметров.

Но твои потребности и рекомендации отличаются от женских, а план спортивных тренировок "немного" не сочетается с тем, которому следуют бодибилдеры. Так вот - эта статья именно для тебя! Мы ответим на три самых популярных вопроса, которые мужчины задают о похудении:

1. Насколько быстро можно худеть?
   
2. Как мне нужно питаться, если я хочу немного подкачать мышцы и сжечь жирок?
   
3. Необходимо ли мне есть более 1200 килокалорий, чтобы предотвратить "состояние голодания"?
   

Я худею быстрее моей жены. Это нормально? Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья?

Правда, что большинство мужчин обычно худеют быстрее женщин, но это не совсем хорошая новость. Во-первых, если ты живёшь со своей женой, которая также стремиться похудеть, то тебе не помешает освоить несколько дипломатических приёмов, чтобы объяснить ей, почему её вес уже третью неделю стоит на месте, а у тебя весы показывают всё меньше и меньше килограмм. Во-вторых, одна из основных причин, по которой тебе удаётся худеть легче, может быть палкой о двух концах.

Легче всего сжечь жир, который запасается в верхней части тела - особенно в районе живота (вспомни "пивной животик"). Мужчины склонны запасать жир именно в этой области. Меньше жира откладывается в области бёдер и боков (тогда как у женщин всё наоборот). Так называемый "внутренностный" жир (находящийся в верхней части тела) образует тот самый "пивной животик" (такой жир находится сразу под мышцами брюшного пресса) и является наиболее метаболически активным, то есть твоё тело сжигает его в первую очередь.

Оборотная же сторона такого быстрого сжигания внутренностного жира заключается в том, что этот жир является наиболее опасным для здоровья. Он является причной повышения рисков сердечных заболеваний, приступов и многих других проблем. Поэтому твоя большая талия может добавить тебе множество проблем со здоровьем. Не откладывай здоровый образ жизни на завтра - начни меняться прямо сейчас! Тем более всё, что тебе нужно для здоровья - это просто-напросто сжечь излишки жира в области желудка.

Ещё несколько причин, которые помогают мужчинам худеть быстрее - мышечная масса и тестостерон - также могут быть использованы в процессе борьбы с лишним весом. Однако помни, что все эти дополнительные плюсы можно использовать только в том случае, если ты действительно заставляешь свои мышцы работать и пристально следишь за питанием.

У тебя, конечно, буду недели, когда вес будет уходить очень быстро, а также недели, когда ты будешь скидывать всего по несколько сот грамм - главное помни, что нормальная скорость похудения для мужчины равняется 0,2 до 1 килограмма в неделю. Верхний предел (1 кг. в неделю) - если тебе нужно сбросить более 20 килограмм, и нижний предел, если ты уже приближаешься к своему желаемому весу.

Похудение для мужчин

Далеко не все мужчины думают о своей фигуре. Для одних лишний вес является нормой всей жизни, а другим они просто не доставляют дискомфорта. Сегодня все больше мужчин стремятся быть привлекательными. Жизнь сама диктует им стандарты. Мы постоянно смотрим на накаченных и подтянутых актеров, красивых спортсменов, и нам тоже хочется быть такими. Причем мужчинам похудеть легче, чем женщинам.

Мужчине под силу

Каждый второй представитель сильного пола, ставящий перед собой цель похудеть, добивается своего. Женское похудение является намного более сложным процессом, причем как с физической, так и с психологической стороны. Женский организм, предназначенный для вынашивания и рождения детей, гораздо труднее отдает лишние килограммы. Всего одной из семи женщин удается похудеть, добившись намеченной цели.

Как похудеть дома?

Многие специалисты утверждают, что женщины и мужчины полнеют по одинаковым причинам, и вся разница только в способах увеличения жировых отложений. Если не вдаваться в медицинские подробности, то можно отметить только то, что мужчинам, так же как женщинам, вредит сидячий образ жизни и чрезмерное употребление сладкого, мучного и жирного. Разумеется, не у всех дома есть тренажерный зал или хотя бы бассейн, однако обзавестись комплектом гантелей и обеспечить правильный рацион питания под силу каждому.

Любой профессиональный тренер вам скажет, что физические нагрузки без специальной диеты не дадут особых результатов. Даже если вы работаете над укреплением своего пресса, вы не увидите его за пивным животом. Таким образом, начинать процесс похудения необходимо с пересмотра своего рациона питания.


Диетологи советуют такую схему:

- на завтрак: богатые углеводами блюда (мюсли, каши, овсяные хлопья, сырники, шоколад);
- на обед: белки (рыба, курятина, телятина, говядина, тофу, яичные белки и др.);
- на ужин: опять углеводы, которые активизируют процессы сжигания жира (тушеные овощи, макароны, творог).

Бесспорно, очень трудно найти мужчину, который отказывался бы от мяса. Однако не надо исключать этот продукт из рациона: надо лишь ограничить употребление жирной свинины.


Из рациона надо исключить следующие продукты:
- блюда с большим содержанием сои;
- полуфабрикаты (замороженная пицца, пельмени и пр.);
- алкоголь;
- концентраты в упаковках (лапша, пюре, супы в банках и пакетика, каши).


Из рациона не обязательно исключать:
- свежие ягоды и фрукты;
- отварной картофель;
- овощи (тушеные, сырые, вареные), а также овощные супы;
- рыбу, нежирное мясо и курицу без кожицы;
- нежирный творог и сыр;
- макароны из твердых пшеничных сортов.

Получается, что разрешенных продуктов намного больше, чем запрещенных, да и наесться ими труда не составит.

Как правильно худеть мужчинам?

Первое, что должен сделать мужчина, мечтающий о похудении – это разграничить потребление углеводных и белковых продуктов. Не перемешивайте картофель с рыбой, а макароны с мясом. Рацион лучше разделить. Кушать рекомендуется понемногу, но чаще. В один прием кушайте мясо, а в другой макароны с салатом из овощей, заправленным нежирным йогуртом или оливковым маслом.

Спорт дома

Способы похудения для представителей сильного пола основаны также на физических нагрузках. Здесь надо поработать. Только вот одних лишь пробежек по утрам недостаточно. Эту нагрузку следует сочетать с простыми физическими упражнениями типа отжиманий, приседаний и подтягиваний. Они не просто помогают сжиганию жира – процессу, запущенному при помощи диеты, но и укрепляют мышцы. Следует отметить также и то, что при увеличении нагрузки увеличивается и уровень тестостерона в крови. Следовательно, мужчина становится более выносливым и сильным, привлекательным и сексуальным.

Чтобы не путаться в программах тренировок, мужчине следует обзавестись специальным дневником, в котором будет записан план тренировки. В этом же дневнике можно фиксировать все результаты, а именно сброшенный вес, увеличение силовых показателей и способности выполнять больше отжиманий, приседаний и прочих упражнений. Уже спустя месяц будет заметна разница.

Отправляемся в тренажерный зал

Прежде всего, надо купить абонемент в тренажерный зал. Психологи отмечают, что этот метод действует очень эффективно, так как мужчины экономнее женщин. Следовательно, если дама может отказаться от тренировок, забыв про оплаченный абонемент, то мужчина будет посещать занятия хотя бы из-за того, что он потратил деньги. Начинать лучше с индивидуальных занятий под руководством инструктора. Он составит индивидуальную программу, учитывая рост, вес и объем жировых отложений. Многие тренеры также дают советы по питанию.

Очень полезно после тренировок посещать массажиста. Массаж не только стимулирует процессы похудения, но и расслабляет мышцы. Через 1,5-2 месяца можно будет заниматься самостоятельно.

Похудение для мужчин

Похудение для мужчин

С каждым днем все более остро встает вопрос ЗДОРОВЬЯ перед всем человечеством и каждым из нас в частности. По данным Всемирной Организации Здравоохранения каждые сутки на планете число страдающих от ожирения людей увеличивается на 3 тысячи. Почти 2,5 миллиарда жителей нашей планеты имеют повышенную массу тела, из которых 53% женщин и 47% мужчин! В России процентное соотношение немного другое: ожирение у женщин встречается практически в 2 раза чаще, чем у мужчин! Поэтому неудивительно, что на каждом шагу для прекрасной половины населения нашей страны предлагают всевозможные способы похудения. А вот похудение для мужчин освещено крайне недостаточно. Давайте разбираться вместе. похудение для мужчин фото 1

похудение для мужчин gloryon4you.ru

---

Первый этап похудения для мужчин.

---

Прежде всего, нам нужно знать, что имеется в виду под терминами избыточная масса тела и ожирение.

Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела(индекс Кетле) и оценить результаты.

Формула расчета индекса: ИМТ = вес/(рост)2 , (кг/м2) - недостаточный вес (<18.5кг/м2) - нормальная масса тела (18.5 – 24.9кг/м2) - повышенная масса тела(25 – 29.9кг/м2) - ожирение (>30кг/м2) похудение для мужчин gloryon4you.ru

Например: вес=90 кг, а рост 178 см (1,78м) ИМТ=90/(1,78)2 =28,4 (кг/м2) – повышенное питание. похудение для мужчин gloryon4you. А при росте 175см (1,75м) и весе 95 кг ИМТ=95/(1,75)2 =31 (кг/м2) – ожирение.

Абдоминальное ожирение – избыточное отложение жира в  области живота, при условии, что показатель (коэффициент) отношения о кружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) у мужчин > 1,0 Это состояние еще можно описать всем известным  словосочетанием «пивной животик». «Пивной животик» может привести  к серьезным осложнениям, таким как:         Ø Повышение артериального давления,         Ø Патологическое увеличение сердца, Ø Сердечная недостаточность,

               Ø Сахарный диабет,

               Ø Камни в желчном пузыре,

               Ø Подагра,

               Ø Замещение нормальной печени жиром,

               Ø Атеросклероз сосудов,

               Ø Отсутствие дыхания ночью (длительные задержки дыхания),

               Ø Храп, похудение для мужчин gloryon4you.ru

               Ø Заболеваний суставов (артроз коленного и тазобедренного суставов),

Ø Увеличение развития рака,

Ø Гормональные нарушения (в том числе снижения мужского гормона - тестостерона),

Ø Увеличение груди по женскому типу (гинекомастия),

Ø Снижение мужской силы и потенции,

Ø Бесплодие, похудение для мужчин gloryon4you.ru

Ø Внезапная смерть.

Любой мужчина должен знать простые признаки того, что уровень тестостерона под угрозой. похудение для мужчин gloryon4you.ru

Уровень тестостерона определяет функционирование практически всех органов мужского организма.

Продолжительность жизни у мужчин с низким уровнем тестостерона значительно меньше, чем у мужчин с нормальным уровнем.

Доказано, что у всех мужчин с ожирением налицо относительное или абсолютное снижение уровня тестостерона,

без нормализации которого лечение ожирения невозможно.

Лишний вес накапливается незаметно.

Но если окружность вашей талии (ОТ) превышает 94 см – на лицо ожирение.

А если она превысила 102 см, то существует прямая зависимость между ожирением и дефицитом тестостерона.

Длительные наблюдения ученых и врачей за самочувствием пациентов с ожирением показали, что тучные люди болеют гораздо чаще, чем люди с нормальным весом.

---

Второй этап похудения для мужчин - выбрать способ похудения.

---

1. Похудение для мужчин с помощью диеты

У всех на слуху всевозможные их разновидности: Вегетарианская диета Кремлёвская диета, диета Аткинса – низкоуглеводные диеты Японская диета – бессолевая диета Арбузная, рисовая, гречневая, кефирная, шоколадная диеты – монодиеты. Навсикду сложно назвать положительные эффекты от диет. похудение для мужчин фото 4

А вот негатива хватает:

· при диете, вы резко ограничиваете свой рацион, недополучая при этом необходимых белков, минералов, аминокислот, витаминов или других компонентов, что ведет к нарушению обмена веществ в организме, разрушению костей, голоданию мозга, мышц и другим нарушениям

· Уменьшение веса при любом таком похудении идет не только за счет жиров, но и фактически путем распада собственных мышц, что неминуемо ведет к их дистрофии.

· Мало того, что вы нанесете непоправимый ущерб своему здоровью, так к тому же вы резко сократите количество своей мышечной ткани, тем самым лишая себя возможности дальнейшего полноценного сжигания жиров.

Многие женщины уже перепробовали не один десяток диет! А как же наши дорогие мужчины? похудение для мужчин gloryon4you.ru Мужчины не склонны отказывать себе в еде (и вообще в чем-то), т.к. они очень свободолюбивы. В мужских кругах даже есть различные поговорки про вес: «до ста килограмм – не мужик», живот они называют «авторитетом», некоторые считают, что иметь «пивной животик» - это солидно. Мужчины менее критично относятся к своему весу, чем женщины. Поэтому ограничения воспринимаются намного тяжелее (на психическом уровне), чем женщинам. похудение для мужчин фото 5 Мужчины склонны к более радикальным методам!

---

2. Похудение для мужчин с помощью медицинских препаратов, а в частности диуретиков похудение для мужчин gloryon4you.ru

(очень распространенный способ похудения у спортсменов и мужчин, которые хотят похудеть с помощью физических упражнений, подчеркнуть свою фигуру) Действительно снижение веса происходит достаточно быстро на 1-2 кг. Но только за счет выведения воды из организма , а мы же боремся с ожирением, а не водой! Человек на 80% состоит из воды! Если вывести 1-2 кг, особенно ничего не изменится. Но если и дальше принимать эти препараты – то может возникнуть обезвоживание организма! похудение для мужчин фото 6

При нехватке воды в организме страдают все жизненно важные системы:

1. Происходит сгущение крови, поэтому сердце всегда работает с повышенной нагрузкой, в результате чего оно патологически увеличивается в размерах и может работать с перебоями.

2. Обезвоживание головного мозга проявляется:

судорогами, галлюцинациями, даже коматозным состоянием.

3. Питательные вещества из пищи плохо усваиваются, может быть рвота, запоры.

4. Повышается нагрузка на почки, нарушается очистка организма от вредных токсинов, вплоть до того, что почка полностью перестает работать.

5. К тому же не надо забывать, что эти препараты могут назначаться врачами в очень критических ситуациях, угрожающих жизни (таких как отек легких, асцит, отек головного мозга и многих других). А раз почки уже не работают (после длительного приема диуретиков, якобы для снижения лишнего веса), то из-за такой глупости человек может просто погибнуть!

Поэтому при приеме ЛЮБЫХ медицинских препаратов ВСЕГДА необходима консультация ВРАЧА (даже самых безобидных на первый взгляд)!

---

 3. Похудение для мужчин с помощью сауны и бани.

Всю пользу от них можно прочитать здесь: Вся польза бани Оздоровительная сауна      Да, их посещение снижает вес, но опять же за счет чего? похудение для мужчин фото 7 За счет выведения из организма воды, поэтому использую только этот метод избавиться от ожирения, к тому же надолго не получится

 

---

4. Похудение для мужчин с помощью подсчет калорий. 

 

Действительно, можно похудеть, считая потребляемые калории и не выходя за границы коридора калорийности. Но это крайне сложно. Во-первых: нужно постоянно взвешивать те продукты питания, которые вы употребляете (охота везде носить с собой аптекарские весы с грузами?) А если Вы пошли на день рождения, в пиццерию с друзьями, на корпоратив, свадьбу? Как на Вас будут смотреть люди? Можно, конечно, и на глазок, но тогда эффекта можете и не увидеть. Во-вторых: Вы не всегда будете знать из каких продуктов сделаны блюда (использовалось масло в выпечке или маргарин?) и как они приготовлены (варились или тушились, жарились на жирном свином сале или на антипригарной керамической сковородке без добавления масла) похудение для мужчин фото 8

Калорийность продуктов рассчитать можно, для этого существуют и специальные таблицы и формулы расчета, но чтобы похудеть с комфортом следует учитывать ещё некоторые факторы – возраст, пол, а также основной обмен веществ. Такой расчёт производится по специальной формуле, а более точный расчёт может произвести только врач-диетолог или фитнес-инструктор

 

---

5. Похудение для мужчин с помощью физических упражнений.

Лучший способ прийти в форму, придать своим мышцам рельеф и тонус – это спорт. 

Тренажерный зал – вот что нужно современному мужчине (да и женщине тоже), чтобы всегда быть в форме и иметь красивое тело. Но, на хороший тренажерный зал, нужны деньги и свободное время. Ведь заниматься физическими упражнениями нужно систематически, а не от случая к случаю. Плюс в нашем, стремительно ускоряющемся темпе жизни, времени очень часто не хватает, учитывая не только занятия, но и дорогу (ведь не у всех спортивный зал находится на 1 этаже дома или поблизости ). похудение для мужчин фото 9

 

Важно учитывать, что людям с ожирением очень – ОЧЕНЬ трудно заниматься физическими упражнениями. Они могут начинать с вдохновением, но чрезмерные нагрузки гасят запал очень быстро. Все мышцы, суставы, позвоночник испытывают колоссальное напряжение, поэтому занятия должны проходить под контролем опытного инструктора, а не дома перед телевизором.

И результата придется ждать долгие месяцы.

---

6. Армия – оригинальный способ похудения для мужчин. 

Действительно, некоторые молодые люди идут служить в ряды вооруженных сил Российской Федерации, чтобы привести свое тело в форму (хотя многие наоборот пытаются, говоря по простому, «откосить»). Там будут и физические упражнения, и режим питания, и распорядок дня. Но тут очень много ограничений: Во-первых – по возрасту ( от 18 до 27 лет) Во-вторых – повторно служить можно только по контракту (минимум 3-5лет) В-третьих – по группе годности (по группе здоровья) Не все в состоянии оставить работу, дом, семью на целый год. Социальные и другие обстоятельства. похудение для мужчин gloryon4you.ru Поэтому этот способ похудения подходит очень узкой категории мужчин. похудение для мужчин фото 10

---

 7. Похудение для мужчин с помощью липосакции.

В современном обществе, где синонимом красоты и успешности является юность и стройное молодое тело, тысячи людей пытаются стать «совершенством» посредством липосакции. Расписанная в радужном свете, она ассоциируется с голливудским гламуром и кажется единственным выходом для людей, которые желают срочно избавиться от неприглядных выпуклостей… Выискивая сведения в Интернете, потенциальные пациенты видят множество положительных отзывов результатах и еще больше укрепляются во мнении, что липосакция – это чудодейственное средство. Однако (что, к сожалению, понимают лишь немногие) у нее существуют и побочные эффекты. Об этих минусах необходимо знать, чтобы подойти к делу осознанно и решить подходит ли данный метод хирургической коррекции именно вам...

Рисковать или нет?

Хотя многие пациенты и соглашаются на липосакцию без особых раздумий, похоже, далеко не все понимают на кой риск они идут и каких побочных эффектов можно ожидать.

Стоит отметить, что липосакция относится к косметическим операциям и не применяется в качестве лечения ожирения.

Хирурги могут удалить жировую складку с живота или другой части тела весом до 3-х кг. А если человек весит 100 кг...

Это "капля в море", несоизмерима с риском операции, наркоза и всевозможных осложнений!

Помимо рисков, связанных с операцией, эти способы похудеть служат инструментом для быстрого снижения веса, что опасно само по себе.

К тому же, они не решают проблем, из-за которых вес начал расти изначально, что говорит о неэффективности этих способов похудеть в долгосрочной перспективе. То, что убрал скальпелем хирург, наверняка вернется через какой-то промежуток времени, так как человек изменился только внешне, оставив при себе старые пищевые привычки.

При выборе хирургического лечения ожирения всегда тщательно оцениваются предыдущие попытки снижения веса, а также показания и противопоказания к проведению операции.

---

Подводя итоги следует отметить, что

---

есть разные способы похудения для мужчин, каждый человек выбирает себе тот, который ему больше всего нравится. Но нужно учитывать все плюсы и минусы данного метода (или их комбинации). Важно помнить, что основная цель – это быть ЗДОРОВЫМ (ведь именно для этого и нужно бороться с ожирением и лишним весом)! Поэтому и методы должны быть наиболее безопасными, эффективными, проверенными и надежными! поху