Идеальный вес для мужчины
Не секрет,что насколько женщины критичны к себе и своей внешности,
настолько же мужчины снисходительны, и если для женщины увеличение
объема талии на 1-2 см становится поводом пойти в спортзал, то мужчина
свой «пивной» животик воспринимает как норму (некоторые даже считают,
что он им добавляет солидности).
Каким же должен быть идеальный вес для мужчины?
Проще всего понять, идеален ли ваш вес, с помощью расчета индекса массы тела.
ИМТ равен весу в кг, разделенному на квадрат роста в метрах. Значения
ИМТ от 19 до 25 – это норма. Если ваш ИМТ ниже 19, это уже повод
забеспокоиться, поскольку имеет место недостаток массы тела. Если же ИМТ
выше 25, то вы имеете лишний вес, и никакие отговорки о возрасте и
солидности вас не оправдают. Начиная же со значений ИМТ от 30, можно
говорить об ожирении.
Например, идеальный вес для мужчины ростом 180 см должен быть в границах от 61,5 до 81 кг.
Как похудеть мужчине
Итак, вы обнаружили, что действительно имеете лишний вес. Как похудеть мужчине?
Во-первых, не кидайтесь сразу из огня да в полымя. Например, не стоит
начинать бегать по часу каждый день, подумайте о своих суставах – для
них это будет серьезная нагрузка, с вашим-то весом. Спортивные нагрузки
нужно вводить постепенно, начиная с аэробных– быстрая ходьба, велосипед.
Для начала, как минимум, перестаньте пользоваться лифтами и
эскалаторами и ходите пешком. Также вводите в свой график физических
нагрузок силовые тренировки – они позволят вам нарастить мышечную массу и
ускорить метаболизм. Высокий метаболизм же способствует как раз потере
веса. То есть похудеть мужчине помогут сбалансированные тренировки.
Во-вторых, не торопитесь. Многие интересуются, как быстро похудеть
мужчине, не волнуясь нисколько о том, что чем быстрее проходит процесс
похудения, тем сильнее стресс для организма и тем выше вероятность того,
что потерянные килограммы вернутся сразу же, как только вы войдете в
привычный ритм жизни. Поэтому переформулируйте свой вопрос: не «как
быстро похудеть мужчине», а «как похудеть мужчине навсегда». Однако,
если для вас по каким-то причинам важен именно срок (например, вы
собрались на пляжную вечеринку и переживаете о том, какое впечатление
произведете на ней), рекомендации довольно стандартны: чтобы быстро
похудеть мужчине, нужно в течение 3-5 дней экстремально ограничивать
калорийность рациона, пить кефир и побольше воды, не есть мясо, а есть
каши и отказаться от соли – так из организма выйдет лишняя вода,
очистится кишечник и уменьшится объем желудка. Но для эффективного
долгого похудения нужно время – без вреда для здоровья вы можете терять
не больше 1-1,5 кг в неделю, более существенная потеря веса будет уже
вредной для вас.
Зачастую для того, чтобы похудеть, мужчины начинают использовать кардинальные методы – например, начинают голодать.
Но имейте в виду, если вы не даете организму пищу – он «уходит в
спячку», сильно снижая метаболизм и замедляя все ваши процессы, а при
первой же возможности начинает снова накапливать жировую массу. Или же,
желающие похудеть мужчины начинают изматывать себя непосильными
физическими тренировками, забывая о том, что такая нагрузка является
довольно экстремальной для сердца, сосудов, суставов и многих других
органов и систем организма.
Для того чтобы похудеть мужчине, нужно создать 20% дефицит калорий в
день – это позволит ему без труда избавиться от нескольких лишних
килограммов и при этом не нанести ущерба своему здоровью. Поэтому
похудеть в домашних условиях мужчине поможет калькулятор (для подсчета
калорий) и немного благоразумия и терпения. Небольшой дефицит
калорий в сочетании с разумными физическими нагрузками поможет похудеть
мужчине без стрессов и кардинальных изменений, а также – без вреда для здоровья.
Норма калорий для мужчин
Дневная норма калорий для мужчин рассчитывается по следующей формуле:
10 х вес в кг + 6,25 х высоту в см – 5 х возраст в годах + 5
Это –основной обмен, то есть те калории, которые организму нужны для
поддержания процессов его жизнедеятельности. Теперь в зависимости от
того, какая у вас физическая нагрузка, цифры основного обмена нужно
умножить на коэффициент физической активности:
1.2 –слабая физическая активность, сидячая работа;
1.375 –умеренная физическая активность, тренировки 1-3 раза в неделю;
1.4625 –средняя физическая активность, тренировки 3-5 раз в неделю;
1.550 –интенсивные тренировки 5 раз в неделю, физическая работа;
1.6375 –тренировки каждый день, высокая физическая активность;
1.725 –интенсивные ежедневные тренировки или дважды в день;
1.9 –ежедневные интенсивные тренировки или тренировки дважды в день, тяжелая физическая работа, соревнования и т.п.
Давайте узнаем норму калорий для мужчины 30 лет, чей рост 180 см, а вес – 90 кг.
10х90+6,25х180-5х30+5=1880 ккал – это основной обмен. Предположим, наш
мужчина
работает программистом и у него очень низкая физическая активность.
1880х1,2=2256 ккал. Теперь считаем: для того чтобы похудеть мужчине из
нашего примера, ему нужно создать дефицит в 20% калорий. То есть для
похудения его дневная норма калорий должна составлять 1804,8 ккал.Как похудеть в домашних условиях мужчине
Похудеть в домашних условиях мужчине поможет его подруга или
спутница, которая будет вовремя забирать запретный бутерброд и
контролировать размер порций. А если серьезно, то на самом деле похудеть мужчине дома совсем не сложно. Об ограничении нормы калорий мы уже сказали. Теперь немного о рационе.
Из рациона мужчине придется исключить все то, что он так любит. Под запрет попадают следующие продукты:
- белый хлеб;
- жирное мясо;
- мясные полуфабрикаты и готовые продукты;
- колбаса и сосиски;
- картошка и макароны в неограниченных количествах;
- газировка;
- сладости;
- чипсы, попкорн и прочий фастфуд;
- пельмени;
- мучное;
- сахар;
- жирное, острое, соленое и копченое;
- жареная пища.
Можно есть:
- овощи и фрукты, ягоды;
- нежирное мясо, птицу и рыбу;
- грибы;
- бобовые;
- злаки и крупы (кроме манки и белого риса);
- фруктовые и овощные соки;
- орехи, сухофрукты;
- молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
- вареная, тушеная, запеченная пища и блюда, приготовленные на гриле;
- нежирные бульоны, травяные отвары и несладкий чай.
При похудении, да и вообще всегда, нужно обязательно пить достаточное
количество воды. Для взрослого человека минимальное количество воды в
день – 2 литра. Вода необходима для всех внутренних процессов организма,
а к тому же, когда вы худеете, продукты распада жиров нужно выводить,
чтобы они не накапливались в организме, для этого тоже нужна вода.
Не нужно забывать о физически нагрузках – умеренные сбалансированные
тренировки 2-3 раза в неделю помогут вам избавиться от лишних
килограммов и сделать свое тело рельефным, подкачав мышцы.
Отдельно стоит сказать об алкоголе. Редкий мужчина ограничится
кружечкой пива за просмотром футбольного матча, ведь так? А ведь пиво,
как и весь алкоголь, очень калорийно! Кружка пива – это как минимум 250
ккал. А закуски – жирные, жареные, соленые, углеводные… В общем, за один
душевный вечер в хорошей компании мужчина может потребить незаметно для
себя до 5000 ккал. Не стоит говорить о том, куда эти калории пойдут.
No comments:
Post a Comment